Det finns väldigt få övningar lika effektiva som push-up. Den använder kroppsvikt för att utmana och stärka bröstet, axlarna, triceps, biceps och glutes samtidigt som den tonar hela din kärna. Det är inte konstigt att det ofta används som ett mått på fysisk kondition.
t
t Istället för att avskräcka från det, omfamna push-up med dessa tre enkla steg.
1. Arbeta på din planka
t Planken spelar en integrerad roll i push-up. Att perfekta din planka hjälper dig också att bygga styrka och uthållighet i din push-up. För att komma i plankposition, börja med händerna på marken och under men något utanför våra axlar. Gräva tårna i marken och pressa gluterna för att stabilisera den nedre halvan av kroppen. Neutralisera ryggraden så att huvudet och nacken är i en linje. Börja med att hålla i 20 sekunder och öka med 10 varje dag (tills du når en minut).
2. Gå av knäna
t Att göra armhävningar på knäna kallas ofta för en tjejuppskjutning. Jag säger, gå upp från knäna. Även om denna variation kan vara effektiv om du behöver göra några fler reps, är det inte ett bra ställe att bygga en styrka. När vi är på knäna lurar vi ofta vår kärna ur träningen. Så istället för att starta dina armhävningar på knäna, försök att stå upp framför en skivstång på ett ställ (en köksbänk fungerar också.). Du kan göra lutande armhävningar, sänka skivstången eller räknaren tills du kommer närmare golvet.
3. Använd rekvisita
t En av mina favorittekniker för att öka push-up styrka och uthållighet är att använda en Bosu (eller liknande rekvisita). Börja på den platta sidan av Bosu med händerna som griper tag i sidorna och fötterna i plankläge, sänk sedan kroppen tills bröstet nästan vidrör Bosu. Bosu ger en liten lutning och gör det lättare att göra fler reps. Om armhävningarna stör dina handleder kan du också prova att göra dem på hantlar för att ta bort lite av trycket.
t Var inte rädd för push-up. Det är verkligen ett av de mest effektiva sätten att bygga styrka, fackla kalorier och tona hela din kropp.
