Du springer alltid. Tyvärr är det inte sneakers-on-trottoaren som springer. Det är att jaga-efter-barn och springa-för-sen typ av löpning.
t
tDu har prioriterat barns scheman eller möten på jobbet eller att vara där för en vän i månader. Och du har upptäckt att du inte längre har tid för en enkel träning eller yogaklass. Låter bekant?
t Så hur blir man frisk eller håller sig frisk när man hela tiden springer över måltider, vaknar tidigt och går i pension sent och knappt hittar ett ögonblick för att ta ett djupt andetag?
t Du försöker införliva en eller flera av dessa hälsotips när du är på språng i ditt dagliga maraton.
1. Gå, spring inte
t Det kan tyckas kontraintuitivt, men när du får liv, ta lite tid att sakta ner. Ta en promenad med dina barn eller planera en kväll för att promenera med vänner. Gå ut i 10 minuter efter jobbet eller strax efter dina barns läggdags för att gå runt i ditt grannskap. Den fysiska träningen är naturligtvis bra för dig;
enligt Mayo ClinicAtt ta en snabb promenad varje dag kan hjälpa till att förebygga tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Men lika viktigt är att den avmattning som promenader uppmuntrar hjälper ditt sinne och själ att hitta lugn och hjälpa dig att ta de djupa andetag som din kropp behöver för att avvärja stress och sjukdom.2. Yoga på språng
t Yoga behöver inte vara utom räckhåll längre, endast reserverat för dem som kan komma ut till en klass med sin matta slungad över axlarna. Om du har velat göra yoga till en del av ditt liv men inte hittat tid att komma till studion kan svaret vara så nära telefonen som du håller i dina händer. Det finns så många bra yogaprogram dessa dagar och vissa är till och med gratis. När du har några lediga minuter, kanske under de konstiga tidpunkterna under din dag mellan när du kommer hem och när barn hoppar av bussen eller medan du väntar på att din make ska vara klar med duschen kan du öppna appen och få in några poserar. Yoga-on-the-go kan hända när och var som helst och när du gör det till en vanlig träning kommer du att känna fördelarna.
3. Meditera i verkliga livet
t Inte med ögonen stängda, obekväma på golvet meditation. Meditation i verkligheten. När vi lär oss mer och mer om fördelarna med mindfulness, upptäcker vi att meditation inte är något som bara händer när du är ensam i ett stort rum. Djupa andetag medan du kör, lagar middag eller väntar i kö, med fokus på din smak mat som du äter, eller verkligen lyssnar på ditt barn utveckla sin dag för dig är alla former av meditation. Ju mer du utövar daglig meditation i ditt verkliga liv, desto mer kommer du att kunna fokusera och stärka ditt sinne och hjärta.
4. Sträck dig medan du tittar
t Att hålla musklerna i form är viktigt och att stretcha regelbundet kan hjälpa till att hålla dig smidig. De flesta av oss sträcker oss bara som förberedelse för annan träning, men när vi gör det bra kan stretching vara en övning helt på egen hand. Precis som meditation behöver stretching inte ske på en viss plats eller på ett visst sätt. Sträck dig när du sitter på golvet med dina barn eller medan du tittar på TV. Sträck dig medan du väntar i kö på kaffe eller sitter på bussen på väg till jobbet. Om inte annat, kommer att hålla dina muskler i form hjälper din kropp att anpassa sig när du kan komma tillbaka till gymmet.
5. Var snäll mot dig själv
t Kanske är det inte den livsfasen du ser tillbaka på och tänker: "Wow, då var jag riktigt frisk." Kanske istället blir det året du ser tillbaka på och tänker ”Wow, jag var verkligen där för min familj det året. ” Eller "Wow, jag flyttade verkligen min karriär framåt det året." Du kan inte vara allt för alla människor och du kan inte vara allt tid. Inkludera några av dessa tips och gör vad du kan för att hålla dig frisk men stressa inte över träningen du inte gör, det kommer bara att göra saker värre! Var snäll mot dig själv och gör ditt bästa.
