Du gapar, somnar och du övertygar dig själv om att detta extra kaffe bara behövs idag eftersom du är ovanligt trött.
Innan du vet ordet av blir den tredje koppen en del av din vanliga rutin och den gör inte längre tricket att behålla din energi nivåer upp. Sedan undrar du om alla känner så här.
De flesta av oss säger till oss själva att vi är trötta för att vi är överansträngda, har för mycket på tallrikarna och det kommer det godkänna, men enligt experter ligger den skyldige för vår brist på energi i två vanor som vi är skyldiga till att göra varje dag.
För det första tar du inte sömntimmar på allvar
Enligt National Sleep Foundation, vuxna ska få runt sju till nio timmars sömn varje natt, men Danielle Hamo, en licensierad och registrerad dietistnäringsläkare från Miami, Florida, säger att de flesta vuxna inte kommer i närheten av det belopp.
"De flesta människor får fem till sex timmar per natt och din produktivitet minskar när du sover mindre än åtta timmar," sa Hamo. Hon tillägger: "Om du stannar sent uppe är arbetet du gör inte som bäst, så det är värt att få den extra sömnen så att du kan bli mer skarp och effektiv nästa dag."
Mer:15 tips för den bästa sömnen någonsin
Efter en tid kan brist på sömn vara en bidragande orsak till hälsoproblem, vilket påverkar mer än bara din förmåga att klara arbetsdagen. Enligt en rapport från Harvard University, konsekvent sömnbrist kan leda till hjärtsjukdom, fetma, diabetes och kan sänka din livslängd med 15 procent.
Hur får du mer vilsam sömn?
Hamo säger, "För att få mer sömn måste du inte titta på din telefon eller någon upplyst skärm som en iPad eller TV i timmen före sänggåendet", säger Hamo. "Ljuset från dessa enheter kan avbryta din sömncykel och hindra dig från att få den mängd sömn du behöver", fortsätter hon.
För det andra hoppar du över frukosten
Vi vet att det är bra att äta frukost, men många av oss hoppar fortfarande över denna viktiga måltid varje dag. Det visar den senaste statistiken 31 miljoner amerikanska konsumenter hoppar över frukosten och Lauren Harris-Pincus, en registrerad dietist -nutritionist från New York, säger att det är en av de främsta orsakerna till vår låga energi.
"Jag tycker att ett överväldigande antal människor antingen hoppar över frukost eller konsumerar livsmedel som får energinivåerna att stiga och krascha", säger Harris-Pincus. ”Våra kroppar är som bilar, vi behöver mat som de behöver gas. Vad skulle hända om du försökte köra din bil med en tom tank? Ändå förväntar vi oss att våra kroppar körs effektivt utan mat eller val som inte ger de rätta näringsämnena vi behöver, fortsatte hon.
Om du hoppar över frukost behöver du inte bara nå mer koffein under dagen, det kan ha potentiellt farliga hälsokonsekvenser. En studie från Harvard School of Public Health 2013 visade att de som regelbundet hoppade över frukosten hade en 27 procent högre risk av hjärtinfarkt eller död av hjärtsjukdom än de som åt på morgonen.
Hur får du tid till frukost?
Harris-Pincus säger att de vanligaste ursäkterna hon hör från patienter när de frågas varför de hoppar över frukosten inte har tillräckligt med tid. Hon tillägger att att hitta den tiden handlar om planering och förberedelse.
"Med lite planering kan din morgonrutin fungera smidigt och du kommer att dra nytta av en näringsrik frukost", säger Harris-Pincus. "Det finns så många livsmedel att göra på kvällen som är redo att ta och gå på morgonen," fortsatte hon.
Hon delade den där havren över natten, som hon lönn pumpa banan havre recept, är hennes favorit sak att äta på morgonen eftersom du kan förbereda det kvällen innan så är det klart för dig. Harris-Pincus tillägger att planering av dina måltider och snacks för att se till att du äter var tredje till femte timme kan hålla din energi uppe.
Mer:Gör frukostrecept i förväg
Om du tycker att du förlitar dig på mer och mer kaffe för att få dig igenom dagen, gör dessa två ändringar och du kommer att upptäcka att du kommer att bli lyckligare, friskare och ha den energinivå som kan konkurrera med den yngre dig.
