Att börja en hälsosam livsstil kan ibland kännas överväldigande, men det finns ingen anledning att bita av mer än du kan tugga. Små steg och enkla förändringar kan hjälpa dig att komma igång friskare.
Börja dagen soligt
Du har säkert hört att frukosten är dagens viktigaste måltid, men vad du äter till frukost kan vara lika viktigt som själva maten. A 2010 studie publicerad i Näringsforskning fann att individer som åt ägg till frukost konsumerade betydligt färre kalorier under dagen än individer som åt en bagel till frukost. Forskare indikerar att det högkvalitativa proteinet i ägg hjälper till att främja långvarig fyllighet.
Släpp läsk
Varken vanlig eller diet soda får märken för att vara frisk. Vanliga läsk är fyllda med socker, medan kostversionerna är laddade med konstgjorda sötningsmedel kopplade till viktökning och andra hälsoproblem. Du kan få en hälsosammare koffeinfix genom att byta ut läsk för grönt, svart eller oolong -te.
Ta fem
Varje timme, på timmen, ta fem minuter att gå runt i huset eller kontoret. Studier har visat att små anfall av fysisk aktivitet verkligen kan öka när det gäller din hälsa, och bara 10, fem minuters promenader ger upp till 50 minuter värt fysisk aktivitet.
Stanna upp ur sängen
Om du inte sover eller njuter av lite kärlek, bör din säng vara avstängd under dagen. Din hjärna behöver associera din säng med att sova så att när du är redo att slå höet är din hjärna redo att stänga av för natten. Om du regelbundet arbetar eller tittar på TV medan du ligger i sängen kommer din hjärna att ha svårare att byta från dagtid till nattaktiviteter.
Flock
Ja, ja, ja, du vet redan att du ska använda tandtråd varje dag - men gör du det? Du kanske tror att det inte är så stort om du inte har några hålrum, men munhälsa och hjärthälsa är faktiskt kopplade. Enligt Mayo Clinic, bakterier på dina tänder och tandkött kan resa till dina artärer och orsaka inflammation, vilket kan leda till potentiell hjärtsjukdom. Korrekt munhygien kan hjälpa till att förhindra att detta inträffar.
Få lite sol
Slather på lite solskydd och gå utomhus. Inte bara ökar solljus produktionen av cirkulerande D -vitamin, det kan förbättra ditt humör genom att öka serotoninhalterna i din hjärna. Enligt en uppsats av Dr Stephen Genuis publicerad i Kanadensisk familjeläkare, "Eftersom tillräckligt med serotonin underlättar välbefinnandet, kan solsken mycket väl betraktas som naturens äldsta botemedel mot negativa stämningar. Om människor mår bättre blir de naturligtvis mer aktiva, sover bättre och har mer positiva inställningar. ”
Fler hälsotips
3 tips för att hålla dig hydrerad i värmen
Är naturliga sötningsmedel ett bättre val?
Te 101: Typer av te och deras hälsofördelar
