Semester är ett fantastiskt sätt att komma bort från allt - att uppdatera, ladda, utforska - eller vad ditt lilla hjärta önskar. Medan packning och utresa kan vara massor av kul, måste du naturligtvis äta. Även om det är superenkelt att komma in på vilken restaurang du kan hitta medan du är på språng, är det kanske inte det hälsosammaste valet. Vi pratade med näringsexperter för att ta reda på hur du kan undvika att äta som skräp medan du är på semester.
Försök att inte stressa
Medan du äter hälsosam mat semester är ett bra mål att ha, försök att inte stressa över varje kalori eller gram medan du är borta, berättar Sunny Brigham, en styrelsecertifierad klinisk och integrerande nutritionist. Hon vet. "Jag brukar berätta för människor att det är en bra tid att vara på semester, avstressa och få kroppen att fungera som den var tänkt att fungera", säger hon.
Börja varje måltid med grönsaker
Med det sagt finns det några sätt du kan undvika att äta massor av skit (som vi kan se är ganska lätt att göra när du är för upptagen eller inte kan laga mat).
Mer: Hur man hanterar reseångest så att det inte förstör din resa
"Börja varje måltid med grönsaker", säger Brigham. ”Du kan njuta av den lokala kostnaden och släppa håret om du börjar fylla magen med näringsämnen först. Om du äter en sallad eller en portion broccoli innan du dyker ner i den spagettibolognesiska maten kommer du att äta mindre av den. ”
Beställ mat i förväg
En annan strategi är att nästan skanna vad som är tillgängligt i närheten av var du bor och planera i förväg. Registrerad dietist Denine Cimmons Stracker berättar Hon vet folk kanske vill överväga att lägga en liten matbutik online i en närliggande livsmedelsbutik och få den levererad till ditt hotellrum den dagen du anländer. Detta kommer att hålla dig på rätt väg näringsmässigt och kommer inte att leda till matinköp senare som är dyrare, saknar riktig näring och som du sannolikt kommer att ångra.
"Jag rekommenderar att du köper några basföda som färsk frukt, osaltade nötter, konserverad tonfisk, fullkornsbröd, aprikoser, russin eller yoghurt", förklarar Cimmons Stracker. ”Dessa kan sätta igång din morgon innan du går ut genom dörren eller fyller luckorna mellan måltiderna under långa dagar sightseeing." Hotellrum med kylskåp på rummet är en extra bonus, vilket kan göra det lättare att stanna friska.
Undvik skitnack
Även om det är bekvämt, är filler mellanmål kanske inte det bästa alternativet när du är på semester, säger Dr Garth Graham, kardiolog och ordförande för Aetna Foundation. Hon vet. "Njut av måltider på semestern, men slösa inte kalorier, mättat fett och andra gifter på snacks", säger han. ”Unna dig själv, men välj lättare alternativ mellan måltiderna istället.”
Kolla in menyerna innan du går ut för att äta
Med en smartphone i handen är det lättare än någonsin att kolla in en restaurangs meny innan du kliver ut genom dörren, Anna Brown, en integrerande nutritionist, berättar Hon vet. Många restauranger har online -menyer, och därifrån kan du ta reda på vad som erbjuds och ha en hälsosam spelplan.
Mer: Unika Wellness Retreats som går utöver R&R
"Jag gillar att beställa växtbaserade entréer som en sallad och sedan lägga till en sida av magert protein som lax, grillad kyckling eller baljväxter", säger hon. "Om restaurangen inte har ett växtbaserat alternativ, gör bara en måltid av grönsakssidor."
Packa dina egna mellanmål
Brown föreslår också att du packar dina egna mellanmål (även om du hoppas få med dig vätskor och hoppar på en flygplan, kolla in flygbolagets regler om restriktioner som kan innebära att dina mellanmål slängs i papperskorgen före dig styrelse).
”Jag gillar morötter eller selleri med hummus, äpple med jordnötssmör eller RXBars eftersom de har mycket protein och inget tillsatt socker, säger hon.
Du burk njut av lite avlats
Även om det är viktigt att äta så hälsosamt som möjligt medan du är på resor, behöver du inte helt undvik de bra sakerna, särskilt om det är en lokal delikatess, Carol Thelen, en certifierad sjuksköterska på Mercy Medical Center i Baltimore, berättar Hon vet.
"Om platsen är känd för en speciell mat, till exempel gelato i Italien, känner dig inte dålig för att njuta av en liten godbit", konstaterar hon. Faktum är att det nästan vore ett brott att klara sig utan.
Slutsats
Så även om det är lättare att bara äta vad du vill medan du är borta, är det en bättre idé att behålla dessa tips i åtanke och planera i förväg innan du ger dig ut - men glöm inte att unna dig själv om du vill till.
