Shakira avslöjar hur hon studsade tillbaka efter att ha fött sonen Milan tidigare i år.
Shakira är omslagstjejen för månadens nummer av Själv - och den ny mamma i Milano Ser fantastisk ut. Men hon kände inte så direkt efter förlossningen.
"Efter leveransen ser du ut som en shar-pei!" skämtade den colombianska med tidningen.
Vi är dock inte så säkra på att vi tror det. Sångaren "Hips Don't Lie" skryter med sin platta abs på tidningens omslag. Hon hade dock lite försprång på sina träningspass.
"Jag gjorde Zumba under hela min graviditet", sa hon och lade till pliés med "glute squeezes" till rutinen när det var möjligt.
"Två minuters ab -arbete räcker inte", sa Shakira.
Shakiras diet efter barnet
Den viktigaste delen av hennes rutin efter graviditeten var dock hennes kost. Sångaren berättade Själv att hon äter åtta små måltider med 200–250 kalorier om dagen. Vi älskar att Shakira inte är på en kalorifattig diet, men vi undrade om det fortfarande är tillräckligt med mat för en ammande mamma. Vi frågade J.J. Virgin, nutritionist och
författare till The Virgin Diet, att väga in på Shakiras diet efter barnet. Räcker verkligen sådana små måltider?"Det beror verkligen på antalet minimåltider hon äter hela dagen för att avgöra om hon får optimala kalorier", säger Virgin till SheKnows. "Jag är ett fan av tre måltider snarare än minimåltider hela dagen. Varje gång du äter, höjer du insulin, som lagrar fett, vilket kan vara en katastrof om du vill få bort den där vikten. "
Det låter dock som att Shakiras kost är på den hälsosamma sidan. Hon äter mycket fiber och proteinfylld mat fylld med kalcium, järn och fiskolja-protein, kalcium, järn och fiskolja bygger muskler.
"Jag är glad att höra att hon äter protein och fiber, vilket verkligen fyller dig", fortsätter Virgin. ”Bra också, [att] hon tar fiskolja. Jag rekommenderar att hon införlivar andra hälsosamma fetter i hennes kost, inklusive avokado, nötter och frön och kokosmjölk. ”
Så det låter som att Shakira har sin diet på lås, men hur är det med andra nyblivna mammor som kämpar med sina dieter efter barnet? Virgin säger att det är viktigt att fokusera på kvalitetsmat utan att oroa sig för mycket för kalorimängden.
"Varje måltid ska vara magert protein, hälsosamma fetter, gröna och korsblommiga grönsaker och långsamma, fiberrika kolhydrater som sötpotatis och baljväxter", säger Virgin. "Om hon fortfarande behöver ytterligare kalorier och hon äter rätt, kan hon snacka med exempelvis mandelsmör och äppelskivor."
"Jag är en fan av proteinshakes till frukost med växtbaserat (men inte soja) protein, osötad kokosmjölk, frysta bär och grönkål", tillägger Virgin.
Viktig också? Tillräcklig sömn, kontrollerade stressnivåer och mycket träning med högintensiv intervallträning (HIIT) och viktmotstånd.
"Sammantaget är det formeln för den perfekta kroppen efter graviditeten", säger Virgin.
Tja, det och en bra attityd, vilket Shakira definitivt har.
"Jag är inte besatt av mina brister, för jag ser min kropp som en helhet," sa Shakira till tidningen. "Dessutom tror jag att män uppskattar förtroende mer än perfektion."
Mer om kost och kondition
5 Var som helst, när som helst rör sig för en stark kärna
Bästa bytet-toning-rörelser
Stridsrep för nybörjare
