Hur många gånger har du töjt efter ett träningspass, bara för att få veta av en tränare eller annan kondition entusiast att sträckan du gör är farlig eller att stretching i allmänhet är värdelös? Flexibilitet är en viktig del av den övergripande konditionen, och stretching är nyckeln till att förbättra flexibiliteten. Men finns det några sträckor bättre än andra, och finns det verkligen riskabla sträckor? Brad Walker, en ledande stretching och
sportskadekonsult för The Stretching Institute delar följande artikel för att ge oss svaret.
Bra stretch kontra dålig stretch
Under de senaste månaderna har min inkorg översvämmats av oro över vilka sträckor som är bra och vilka sträckor som är dåliga. I alla fall har någon sagt till frågaren att de inte ska göra detta
stretch eller att stretch, eller att detta är en bra stretch och detta är en dålig stretch.
Vissa människor har till och med sett sträckor på vår webbplats och mejlat mig för att säga (av äkta oro) att detta är en dålig sträcka eftersom deras tränare, tränare eller vän berättade för dem.
Så finns det bara bra sträckor och dåliga sträckor? Finns det ingen mellanväg? Och om det bara finns bra och dåliga sträckor, hur avgör du vilka som är bra och vilka som är dåliga?
Låt oss sätta stopp för förvirringen en gång för alla ...
Det finns inget som heter bra eller dålig stretch! Precis som det inte finns några bra eller dåliga övningar, finns det inga bra eller dåliga sträckor; bara vad som är lämpligt för de specifika kraven i
enskild. Så en sträcka som är helt okej för mig, kanske inte är okej för dig eller någon annan.
Låt mig ge dig ett exempel. Du skulle inte be någon med en axelskada att göra armhävningar eller frisim simma, men det betyder inte att det här är dåliga övningar. Tänk nu på samma scenario
från en sträckningssynpunkt. Du skulle inte be samma person att göra axelsträckor, eller hur? Men det betyder inte att alla axelsträckor är dåliga.
Du ser, själva sträckan är inte bra eller dåligt, det är hur det utförs och vem det utförs på som gör det effektivt och säkert, eller ineffektivt och skadligt. Att placera en viss sträcka i
en kategori av ”bra” eller ”dåligt” är dumt och farligt. Att märka en sträcka som "Bra" ger människor intrycket av att de kan göra den sträckan när och hur de vill och det kommer inte att orsaka dem
några problem.
Individens specifika krav är det viktiga! Kom ihåg att sträckor varken är bra eller dåliga. Precis som ett motorfordon är det vad du gör med det som gör det bra eller dåligt.
Men när du väljer en stretch finns det ett antal försiktighetsåtgärder och "kontroller" du måste utföra innan du ger den stretchen okej.
Hur man avgör om en stretch är lämplig för dig
1. Övergripande översyn
Är du frisk och fysiskt aktiv, eller har du haft en stillasittande livsstil under de senaste fem åren? Är du en professionell idrottare? Återställer du dig efter en allvarlig skada? Har du
värk, smärta eller muskel- och ledstelhet i något område av kroppen?
2. Gör en specifik genomgång av området eller muskelgruppen som ska sträckas
Är musklerna friska? Finns det några skador på leder, ledband, senor etc.? Har området skadats nyligen, eller återhämtar det sig fortfarande efter en skada?
Om muskelgruppen som sträcks inte är 100 procent frisk, undvik att sträcka ut detta område helt och hållet. Arbeta med återhämtning och rehabilitering innan du går vidare till specifika stretchövningar. Om
du är dock frisk och området som ska sträckas är fritt från skador, applicera sedan följande på alla sträckor.
-
Värm upp innan du sträcker dig.
Uppvärmning före stretchning gör ett antal fördelaktiga saker, men främst är syftet att förbereda kropp och själ för mer ansträngande aktivitet. Ett av sätten att uppnå detta är genom
hjälper till att öka kroppens kärntemperatur samtidigt som kroppens muskeltemperatur ökar. Genom att öka muskeltemperaturen hjälper du till att göra musklerna lösa, smidiga och
smidig. Detta är viktigt för att säkerställa maximal nytta av din stretching. -
Sträck försiktigt och långsamt. (Undvik studs)
Att stretcha långsamt och försiktigt hjälper till att slappna av dina muskler, vilket i sin tur gör stretching mer behaglig och fördelaktig. Detta kommer också att hjälpa till att undvika muskeltår och påfrestningar som kan orsakas
genom snabba, ryckiga rörelser. -
Sträck BARA till spänningspunkten.
Sträckning är INTE en aktivitet som var tänkt att vara smärtsam; det ska vara trevligt, avkopplande och mycket fördelaktigt. Även om många tror att för att få ut det mesta av sin stretchning
måste ha konstant ont. Detta är ett av de största misstagen du kan göra när du sträcker dig. -
Andas långsamt och enkelt medan du sträcker dig.
Många håller omedvetet andan medan de sträcker sig. Detta orsakar spänningar i dina muskler, vilket i sin tur gör det mycket svårt att sträcka. För att undvika detta, kom ihåg att andas långsamt och
djupt under din stretchning. Detta hjälper till att slappna av dina muskler, främjar blodflödet och ökar tillförseln av syre och näringsämnen till dina muskler.
Artikeln med tillstånd av Brad Walker. Brad är en ledande stretching- och sportskadekonsult med nästan 20 års erfarenhet inom hälso- och fitnessindustrin. För fler artiklar om
stretching, flexibilitet och sportskada, besök www. TheStretchingInstitute.com
