Känner du dig lite trött nu för tiden? Den bästa lösningen är naturligtvis att få mer sömn - men vi vet att det inte alltid är ett alternativ. Prova att fylla på din kost med dessa näringsrika livsmedel, och du kommer att känna dig mer energisk på nolltid alls.
Nötter
När du känner dig dåsig, mumsa i cashewnötter, mandel eller hasselnötter. Liksom andra nötter är de rika på protein. Dessa nötter innehåller dock andra ingredienser: magnesium. Magnesium hjälper din kropp att omvandlas till energi och är precis vad du behöver för att komma igång en lång dag. Förvara en påse med dessa magiska nötter i din väska eller skrivbord för när du behöver en pick-up.
Magert kött
Kyckling, fisk, ägg och mycket magert rött kött ger dig det protein du behöver för att din kropp ska producera energi. Försök att ha lite protein till varje måltid för att hålla dig igång hela dagen. Börja dagen med ett ägg och ha ett annat magert kött till lunch och middag. Undvik kött som innehåller mycket fett och oljor - det kommer bara att sakta ner dig.
Fullkorn
Fullkorn och andra kolhydrater lägger till glukos i blodet för att förse din kropp med energi. Håll dig till komplexa kolhydrater för en långsam och stabil tillförsel. Enkla kolhydrater, som söta livsmedel och saker gjorda med vitt mjöl, ger dig en tillfällig energikick men slutar med en krasch.
Bönor
Bönor är fyllda med proteiner, vitaminer och fibrer som behövs för att ge din kropp den energi den behöver. Bönor finns i ett stort antal, och de kan integreras i nästan vilken måltid som helst. Lägg bönor i en soppa eller gryta för att göra det mer fyllande och tillsätt lite extra protein. Lägg dem till tacokött eller burritos på fiesta-kvällen eller mosa dem och gör ett dopp med protein.
Yoghurt
Yoghurt gör en bra frukost eller mellanmål, och det är lätt att ta med på resan. Den är fylld med protein och andra vitaminer för att ge dig en energikick hela dagen. Har du en söt tand efter lunch eller middag? Hoppa över den söta efterrätten och ta en kopp yoghurt med låg fetthalt istället. Du kommer att må bra av att göra ett hälsosamt val, och du kommer att hoppa över energikraschen som följer efter söta livsmedel.
Dricks
Hoppa över kaffe och energidrycker. De kommer att ge en tillfällig utbrott av energi, men du kraschar snabbt och slutligen mår sämre än när du började.
Fler sätt att öka din energi
Topp 5 högenergimat
4 diettrick för att slå eftermiddagens nedgång
Utmattad? Enkla sätt att få energi
