Kritik är en del av livet. Det kan komma från en kollega i ett möte, en fördömande mamma på lekplatsen eller en snarkig kommentar på Facebook. Även välmenande kritik ökar vår puls och sätter oss i defensiven. Om vi ger efter för dessa negativa uppmaningar så mår vi ännu värre. Lär dig hur du använder en Zen-liknande strategi för att hantera kritik. Du kommer att vara glad att du gjorde det.
Ta en stund
Låt oss vara ärliga: När en kritiker ger negativ feedback känns det dåligt. De dåliga känslorna förvandlas snabbt till ilska och om du inte är försiktig kommer du förmodligen att säga eller skriva något du bara kommer ångra senare. Istället för att gå med den första reaktionen, ta ett djupt andetag och svara inte. Inte ge dig den lugnande effekten du hoppades på? Ta ytterligare ett djupt andetag. Ta faktiskt all den tid du behöver tills du kan hitta en känsla av inre lugn. Du vet när du är redo att svara med ett lugnt och vänligt svar.
Erkänn och tack
Leo Babauta, författare till den populära bloggen Zen -vanor, skrev två blogginlägg specifikt om hur man accepterar kritik. Babauta säger att han lärt sig att tacka sina bloggkritiker för deras kommentarer, även om dessa kommentarer var svidande. "Detta hade en häpnadsväckande effekt", skriver Babauta. ”Kommentaren svarade ofta mycket positivt. Att tacka kommentaren och erkänna deras poäng är avväpnande. Människor som lämnar oförskämda kommentarer förväntar sig inte att du lyssnar på dem, ännu mindre är tacksam och empatisk. Jag fick många av mina kritiker att bli vänner efter att ha gjort det - jag har aldrig sett en taktik ha bättre resultat. ”
Sök sanningen i kritik
Lika illa som kritik får oss att känna, finns det ofta en kärna av sanning i det kritikern har sagt. Ignorera personangrepp och undersök din kritikers kommentar för att se om det finns en möjlighet till positiv förändring. Ta i så fall kritiken och använd den för att förbättra dig själv.
Må bra
Genom att resa sig över förolämpningar och attacker förklarar Babauta att det finns två fantastiska fördelar: ”Andra kommer att beundra dig och tänka bättre på dig för att du har stigit över attacken. Speciellt om du förblir positiv och faktiskt tar kritiken väl. ” För det andra skriver Babauta, ”Du kommer att må bättre om dig själv. Genom att delta i personangrepp smutsar vi oss själva. Men om vi kan hålla oss över den nivån mår vi bra av vilka vi är. ”
Mer om självacceptans
Riktiga kvinnor delar: Min favoritfel
Lär dig att omfamna dina brister
Kändisens kropp "brister"
