Alla som har haft en sömnlös natt vet att det är omöjligt att vara i toppen av ditt spel nästa dag.
Oavsett hur mycket kaffe du dricker, den delen av dig som känns tömd och tom på energi hindrar dig alltid från att ge det är allt på ett morgonmöte eller döda alla med din naturliga kvickhet och bländande konversation över middag och dryck. Vi vet hur viktigt det är sömn är till vårt professionella och sociala liv, men det är också högt upp på varje skönhetsexperts lista över vanor som vi bör anta för att upprätthålla en ungdomlig glöd och utseende när vi åldras.
Men vad kan exakt sju till åtta timmars blunda göra för våra kroppar? Mer än du förmodligen tror.
1. Det gör dig smartare
Forskning visar det sömn har en direkt effekt på minnet och vår förmåga att återkalla information vi har lärt oss. Så, till exempel, om du går en främmande språkklass och skaffar dig ny information under dag är det mindre troligt att du kommer ihåg det om du inte tillåter din hjärna att ta en paus och sova vid natt.
Mer: Hur man ser mindre trött ut när man är väldigt sömnlös
2. Du kommer att leva längre
Sov mindre än sex timmar per natt är förknippad med en 12 procent ökad risk för för tidig död, enligt en studie från 2010. Intressant är att människor som sover nio eller fler timmar varje natt löper 30 procents risk för tidig död. Sammanfattning: Försök ditt bästa för att hålla det inom sju till åtta timmars intervall.
Mer:13 Irriterande saker som händer när du försöker sova
3. Det kan hålla dig borta från bilolyckor
Sanning: A. brist på sömn "Försämrar ditt högre resonemang, problemlösning och uppmärksamhet på detaljer", säger Dr Merrill Mitler, sömneexpert och neurovetenskapare vid National Institutes of Health. Inte överraskande är det mer troligt att personer med dåliga sömnvanor hamnar i bilolyckor.
4. Sömn kan hålla vikten
Att få tillräckligt med sömn är ett av de viktigaste sätten att hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt. När vi sover släpper våra kroppar ut hormoner som styr hur våra kroppar använder energi och hjälper till att reparera skadad vävnad. Utan detta hormon är vi mer benägna att gå upp i vikt, och "diabetesliknande tillstånd" upptäcks till och med hos personer som sover mindre, enligt Mitler.
Mer: 21 tips för att få bättre sömn (INFOGRAFISK)
5. Det påverkar vår andning
När vi sover stiger och sjunker vår puls, andningsfrekvens och blodtryck, och experter på NIH tror att detta förbättrar vår kardiovaskulära hälsa.
6. Sömn lindrar inflammation
Får sex eller färre timmar sömn producerar C-reaktiva proteiner, som är kopplat till hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och för tidigt åldrande.
7. Vila gör dig mer kreativ
Har du författarblock? Ett av de bästa sätten att öka din kreativitet är att se till att du smyger en tupplur till din dag. Experter säger att a 90 minuters tupplur under dagen - där REM -tillståndet uppnåddes - ökade studiedeltagarnas förmåga att framgångsrikt svara på ordalogifrågor och dra kopplingar mellan orelaterade saker. Deltagare som inte sov eller tog en tupplur utan REM visade ingen förbättring.
Mer: 8 Sovpositioner som avslöjar mycket om ditt förhållande
8. Sömnproblem kan leda till ADHD-relaterade symtom hos barn
Attention deficit hyperactivity disorder är ett mycket verkligt tillstånd för många barn. Men en studie från 2010 föreslår många ADHD-relaterade symptom lindrades när barn fick tillräckligt med sömn. Studien, som följde 2 463 barn i åldrarna 6-15 år, fann att när barn inte sover tillräckligt är de mer sannolikt ouppmärksamma, hyperaktiva, impulsiva och olydiga.
Mer:Kan ditt barns sömnbrist leda till narkotikamissbruk?
9. Utan sömn är din kropp konstant stressad
När vi berövar oss själva sömn, våra immunförsvar äventyras. Luras till att tro att vi är stressade eller sjuka, svarar de genom att öka antal vita blodkroppar de skickar ut för att utrota problemet. Ja, din kropp tänker på sömnlösa nätter på samma sätt som du kan tänka på en sjukdom.
10. Sömnen håller dig glad
Det finns en direkt koppling mellan sömn och humör. Experter har funnit att även delvis sömnbrist, upplevt av dem som fick cirka 4,5 timmars sömn, kände sig mer stressad, arg och ledsen. Den goda nyheten är att du kan ta dig ur din funk helt enkelt genom att fånga lite zzz.
11. Du tar bättre beslut
Försöker du bestämma dig för om du ska flytta till den fantastiska killen du just träffade? Innan du ens tänker på att ringa ett flyttföretag, sov gott. "Enkelt uttryckt, snåla med sömn uppmuntrar din hjärna att fatta dåliga beslut", säger fitnessexpert Jeremy Ethier. ”Det trövar faktiskt frontallobaktiviteten i din hjärna som är ansvarig för beslutsfattande och impulskontroll. Det är det som får dig att fatta dåliga beslut. När du är trött tränar din hjärnas belöningscentraler också för att leta efter något som känns bra. Du kanske har kunnat säga nej till ditt matsug när du var väl utvilad, men du kan ha lite problem med att krossa dessa begär med en sömnberövad hjärna. ”
12. Två ord: mörka ringar
Det är inte bara din fantasi: Det finns en helt logisk anledning till att brist på sömn får dig att se ut som en tvättbjörn. "Brist på sömn får blodkärlen att vidgas, vilket gör att mörka ringar ser ut", säger Ethier. "När du sover förnyar din hud sig och låter nya hudceller växa och ersätta de äldre cellerna."
13. Det hjälper till att hålla akne på avstånd
Om du lider av akne eller känslig hud, sömnbrist ökar bara inflammation - vilket förvärrar hudens tillstånd.
14. Sömn gör att du ser yngre ut längre
När vi sover återställer vår hud fukt, vilket förhindrar att våra ansikten och den känsliga huden runt ögonen blir svullna och torra, vilket leder till att fina linjer och rynkor uppträder.
15. Sömnbrist kan leda till osteoporos
Mer forskning behöver fortfarande utföras om den här, men en studie från 2012 om råttor visade brist på sömn resulterade i onormal benmärgsutveckling och bentäthet. Vissa experter misstänker att detsamma kan vara sant hos människor.
