Sann historia: Jag brukade ta 22 piller om dagen, varje dag. Du kanske tror att jag led av en allvarlig sjukdom, men jag led faktiskt av det raka motsatsen - ett häftigt engagemang för min hälsa. Jag tog nävar av kosttillskott varje dag, i hopp om att avvärja cancer, stärka mina ben, växa längre hår (på huvudet), tappa hår (på mitt ansikte), bygga muskler, bränna fett, öka mitt immunförsvar och i stort sett allt annat du kan tänka dig av.
Jag har alltid varit sugen på en-två-slagen av ett hjärtkänsligt vittnesmål och en etikett full av vetenskapliga påståenden och "bevis." (Upside: Jag vet åtminstone att jag är en sucker?) Och ett av de tillskott som mest uppmanade mig var en probiotiska. Att ha friska tarmbakterier är ju kopplat till allt från mindre depression och ångest till resistens mot sjukdom till viktminskning. Jag såg till att jag köpte ett top-of-the-line piller, förvarade det i mitt kylskåp och tog det troget varje dag.
Tills jag inte gjorde det.
En dag tittade jag på hela min hylla med pillerflaskor, komplett med en pillerbehållare varje vecka som skulle häpna till och med den sjukaste åtta år och undrade vad jag gjorde. Jag var på alla sätt otroligt frisk. Behövde jag verkligen allt det här? Så jag slutade. Allt av det. Ja, även multivitamin.
Mer:När kvinnor borde och inte ska ta vitamintillskott
Det här lilla experimentet hjälpte mig att snabbt se vilka kosttillskott jag hade tagit eftersom de hjälpte mig och vilka jag hade tagit av rädsla. Och de allra flesta passade in i den senare kategorin, inklusive, jag var ledsen att notera, min favorit probiotika. När jag slutade ta det förändrades ingenting med mitt humör, mitt immunförsvar eller till och med min bajs.
Men! En dag fick jag en öroninflammation (ja, som vuxen, skratta inte, det gjorde som ont) och fick antibiotika. När jag tog dem märkte jag omedelbara tarmproblem. Min läkare rekommenderade att jag tog ett probiotikum för att återbefolka min antibiotikadekade tarm med bra bakterier. Och det fungerade som magi! Faktum är att det fungerade så bra att jag nu har en flaska till hands när jag eller mina barn får magproblem.
Mitt lilla experiment skulle inte förvåna författarna till en ny studie, publicerad i Genommedicin, som fann det för friska människor gör probiotika inte mycket. Forskarna tittade på resultaten av sju studier som gjorts med piller, livsmedelsprodukter, drycker och påsar som påstår sig ge probiotiska fördelar. Resultaten?
”Det finns inga övertygande bevis för konsekventa effekter av undersökt probiotika om fekal mikrobiotasammansättning hos friska vuxna, trots att probiotiska produkter i stor utsträckning konsumeras av den allmänna befolkningen, ”skrev de. Men de erkänner att forskningen visade att probiotika kan ge någon nytta för människor som är sjuka, som jag var med öroninfektionen.
Mer: Jag tog ett växtbaserat energitillskott och det dödade mig nästan
Även om metaanalysen inte är definitiv-var urvalet av de inkluderade studierna relativt små och tidsramarna kort-det ger lite funderingar, särskilt när det gäller megamarknadsföringsmaskinen som driver kosttillskott på friska människor.
När det gäller kosttillskott kan det gamla ordspråket trots allt ha rätt: Om det inte är trasigt, fixa det inte!
