När det kommer till träning, många av oss har de bästa avsikterna, men det kan vara svårt att hitta tid att göra en dedikerad resa till Gym.
Men sanningen är att det är mer än så. Vi vet det träning är en viktig del av en hälsosam livsstil och något vi borde prioritera. Men med Instagram fitspo som en ständig påminnelse, känslan av att känna dig skall tränar men har svårt att hitta tid kan vara en källa till stress.
Den goda nyheten är att du inte behöver ha träningsutrustning och svettas i ett gym för att träna: En ny studie publicerad i British Journal of Sports Medicine fann att så kallade "tillfällig fysisk aktivitet” - som att handla mat, städa huset eller springa för bussen - allt kan ha en betydande inverkan på din hälsa.
Här är några sätt att smyga lite rörelse (det är ett mikrosteg, förresten) in i din dag, direkt från experter.
Gör världen till ditt gym
Det kan vara frestande - och låt oss inse det, en bekväm ursäkt - att tro att du bara kan träna på gymmet. Självklart, det är inte sant.
Enkla saker som att gå med hunden, kratta löv, lyfta matkassar eller ta trappan istället för hissen räknas alla som träning, Bert Mandelbaum, M.D., sportmedicinsk specialist, medordförande för medicinska frågor vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles och författare av The Win Within: Capturing Your Victory Spirit berättar Thrive Global.
"Om du bara inte har tid på 30 minuter tillsammans, dela upp det i två 15 -minuters uppsättningar om dagen," förklarar han.
Lämna inte allt för helgen
Även om det är lockande skjuta upp träningen tills du får två hela dagar ledigt i rad säger Mandelbaum att det inte är en bra idé.
"Har du någonsin hört frasen" konsistens är nyckeln? "Det stämmer definitivt för fysisk aktivitet", förklarar han. "Det är mycket mer fördelaktigt för din kropp att träna i 30 minuter dagligen än att klämma in allt under helgen."
Att få någon form av daglig träning är hälsosammare för din kropp än att försöka vara en "helgkrigare", säger Mandelbaum. Att bryta upp din träningstid i kortare bitar minskar inte bara risken för skador, det gör det också gör det också möjligt att faktiskt förbättra din kondition när du bygger upp den mer varje dag, he lägger till.
Din hjärna behöver träning också
Precis som musklerna i våra kroppar är vår mentala kapacitet också föremål för en typ av "använd den eller förlora den" -effekten, Vernon Williams, M.D., en sportneurolog och chef för Center for Sports Neurology and Pain Medicine vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles berättar Frodas. Forskning har funnit att de mest effektiva hjärnövningarna bryter upp din vanliga rutin och utmanar dig tillräckligt för att utveckla nya vägar i hjärnan, tillägger han.
Och Williams noterar att fysisk träning också har stora fördelar för din hjärna. "Fysisk ansträngning hjälper hjärnan att förbli skarp - finslipning av reaktionstider och förmåga att fokusera", förklarar han.
Så varje rörelse hjälper inte bara din kropp att hålla sig stark och skarp - den gör dubbel plikt och hjälper också ditt sinne (och därmed din produktivitet på jobbet).
Ursprungligen postat på Trivs globalt
