Vi kommer äntligen ur vår vinterdvala och det är dags att komma igång igen. Kardioacceleration är en typ av rutin som innehåller intensiva konditionsträning med styrketräningsövningar för några större fettförbränning och muskeltoning.
Kardioacceleration: Varför och hur det fungerar
Kardioacceleration är superkul och effektivt eftersom det kombinerar både styrketräning och aerobic. Forskning visar att denna typ av träning förhindrar muskelsår och främjar muskelåterhämtning hos idrottare.
Mer: Nu kan du träna som den ökända RBG
Cardio med ett hopprep
Min favoritutrustning för att utföra kardioacceleration är ett hopprep. Om du inte har ett hopprep kan du också springa på ett löpband, springa på plats eller använda en annan utrustning så länge du gör konditionen med intensitet i 1 till 2 minuter. När du använder ett hopprep vill du utföra 100 till 200 varv med repet mellan uppsättningarna styrketräningsövningar. Dessa fettförbränningar kommer att göra stor skillnad i dina resultat.
Sommarkonditionsträning för kardioacceleration
Värm upp i 5 minuter med lätt konditionsträning innan du börjar detta träningspass. För varje styrketräningsövning vill du utföra två uppsättningar med 10 reps vardera.
1. Brösttryck
Startposition: Ligg på rygg och lägg fötterna platta på golvet. Håll en hantel i varje hand och räta ut armarna så att hantlarna lyfts mot taket och rakt över axlarna.
Rörelse: Sänk långsamt hantlarna genom att böja armbågarna till 90 graders vinklar, tryck sedan tillbaka och upprepa rörelsen.
Konditionsträning: 100 till 200 varv med hopprep eller 1 till 2 minuter intensiv konditionsträning.
2. Bakre raden
Startposition: Stå högt med en hantel i varje hand, armarna rakt ner, handlederna inåt. Luta dig framåt i höfterna medan du böjer knäna något tills ryggen är parallell med golvet. Dina armar kommer att vara raka, med en liten böj i armbågen och vinkelrätt mot golvet.
Rörelse: Håll armbågarna nära dina sidor, böj armbågarna och lyft dem mot taket medan du klämmer ihop axelbladen. Sänk hantlarna mot golvet och upprepa sedan raden.
Konditionsträning: 100 till 200 varv med hopprep eller 1 till 2 minuter intensiv konditionsträning.
3. Bicep curl
Startposition: Stå högt, håll en hantel i varje hand, armarna raka, med en liten böjning i armbågarna, handflatorna framåt.
Rörelse: Böj armbågarna och vrid hantlarna mot axlarna. Krama dina biceps hårt upptill, sänk sedan till utgångsläget och upprepa.
Konditionsträning: 100 till 200 varv med hopprep eller 1 till 2 minuter intensiv konditionsträning.
4. Cykel
Startposition: Ligg med ansiktet uppåt med fingertopparna bakom huvudet för lätt stöd. Böj knäna och håll fötterna platta på golvet.
Rörelse: Förläng samtidigt det högra benet och korsa din högra axel mot ditt vänstra knä medan du drar det knäet mot bröstet. Rör armbågen mot knäet. Växla från sida till sida. En gång till varje sida är lika med ett rep. Se till att du inte drar huvudet och nacken för att utföra denna övning - använd magmusklerna för att lyfta överkroppen.
Konditionsträning: 100 till 200 varv med hopprep eller 1 till 2 minuter intensiv konditionsträning.
5. Armbåge till knä planka
Startposition: Kom i en push-up eller planka position på golvet.
Rörelse: För ett knä framåt för att röra motsatt armbåge. Gå tillbaka till utgångsläget. Växla från sida till sida. En gång till varje sida är lika med ett rep.
Konditionsträning: 100 till 200 varv med hopprep eller 1 till 2 minuter intensiv konditionsträning.
Mer: Varför dina händer svullnar upp när du tränar
För att lära dig mer om hur du gör din kropp till en fettförbränningsmaskin, kolla in min bok 10 pund på 10 dagar: Det hemliga kändisprogrammet för att gå ner i vikt snabbt.
Ursprungligen publicerad april 2012. Uppdaterad april 2017.
