Hälsan och kondition industrin pumpas med många träning myter. Vissa används som ursäkter för att inte träna; vissa anses vara träningsgenvägar. Här är en samling vanliga övningsmyter och de sanningar som debunkar dem.
Träna myt eller fitness fakta?
Muskel kontra fett
Myt: Dina muskler blir till fett om du inte fortsätter att träna.
Sanning:Faktum är att muskler och fett är två helt olika sorters vävnader som gör två helt olika saker.
Muskel är en specialiserad vävnad som har förmågan att leda elektriska impulser samt förmågan att slappna av eller dra ihop sig, vilket gör att vi kan röra oss.
Fettvävnad, även känd som fettvävnad, är avsedd att lagra energi under perioder. Fettvävnadens placering avgör dess typ. Visceralt fett är fettvävnad runt bukregionen under magmusklerna, medan subkutant fett ligger precis under huden i olika delar av kroppen.
Poängen här är att muskler och fett är två olika slags vävnader som gör två olika jobb. Så det är fysiskt omöjligt att förvandla det ena till det andra. Om du slutar träna kommer dina muskler attrofi och tappar tonen, men de kommer inte att omvandlas till fett. På samma sätt, om du slutar träna men fortsätter att äta, kommer din kropp att lagra mer fett medan din muskelmassa minskar.
Kvinnor och tyngdlyftning
Myt: Att lyfta många vikter kommer att få kvinnor att gå upp.
Sanning: Nej, inte så mycket. När det gäller att få massmuskelutseendet saknar kvinnor helt enkelt testosteron. Testosteron är hormonet som gör män håriga (och besatta av sportbilar), och är också hormonet som underlättar deras naturliga affinitet för att utveckla muskelmassa.
Som sagt, vissa människor tenderar att lägga till muskler snabbare än de bränner fett. Det kan resultera i en första bulk. Men med fortsatt träning och en hälsosam kost kommer det överflödiga fettet av och de tonade musklerna är tydligare.
Träningens längd
Myt: Du måste träna minst 30 minuter i sträck om du vill komma i form.
Sanning: Hmm, det korta svaret är att om du tränar minst 10 minuter åt gången får du fördelar. Enligt US Department of Health and Human Services får du fördelar av att träna i så korta steg som 10 minuter, tre till fem gånger i veckan.
Men om du skjuter ditt träningspass till 30 minuter kommer du att se fler av dessa fördelar. Det är vettigt. Det handlar också om de mål du sätter upp för dig själv. Om du startar en ny träningsplan är 10 minuter i taget ett bra mål att sträva mot. När du ökar din träningsnivå ökar fördelarna med att lägga till minuter till din träningstid. Och när det gäller träning är långvarig aktivitet din vän.
Flexibilitetsregler
Myt: Sträckning förhindrar skada.
Sanning: Experter vet inte riktigt. Sanningen är att det har gjorts flera studier under åren om stretching och juryn är fortfarande ute. En studie från 2004 utförd av Centers of Disease Control and Prevention bestämde att forskningen till date ger inte avgörande bevis för att ensam stretching minskar eller förhindrar sportrelaterade skador.
De flesta studierna gjordes i samband med uppvärmningsaktivitet, så fördelarna med att sträcka ensam kunde inte isoleras. En uppvärmningsrutin som kan innefatta lätt stretching kan dock bidra till att öka blodflödet till musklerna och göra dem redo för träning.
Ingen smärta, ingen vinst
Myt: Du måste träna till den grad av smärta eller så ser du inga resultat.
Sanning: Det är den klassiska myten. Sanningen är att om dina muskler gör ont efter din sista träningsomgång kan du ha ansträngt dem. Kändisstränaren Harley Pasternak säger att smärta inte krävs för ett framgångsrikt träningspass och faktiskt kan smärta vara ett varningstecken på att du pressar för hårt.
En viss ömhet är inte ovanligt om du ändrar din rutin, men om du fortfarande har ont i mer än två dagar efter ditt träningspass går du förmodligen för hårt, ger inte dina muskler tid att återhämta sig, eller en kombination av två.
I slutändan har träning många fördelar-bättre hälsa, energi och självförtroende, för att nämna några. Det kan finnas vissa risker, men att göra träning till en del av ditt liv kommer alltid att ge fördelar i längden. Var noga med att undersöka övningsmyterna eller modet och basera din träningsrutin på undersökta sanningar.
Mer om fitness
- Hur man älskar dina träningspass
- Lyft vikter eller konditionsträning?
- Är kärnträning en fitnessmyte?
