Vill du bli en mager, elak, fettförbränningsmaskin? Motståndsträning är det bästa och mest effektiva sättet att spränga kalorier, tona upp och få ett heltäckande träningspass. Vad väntar du på - det är dags att lyfta några vikter!
I träningsvärlden är motståndsträning inte bara en dumhet - det är den valda träningsmetoden för kvinnor som vill bli smalare och starkare. Kallas även styrketräning, motståndsövningar arbetar med kroppens stora muskelgrupper, vilket ger dig en träning i hela kroppen. I kombination med konditionsträning ett par gånger i veckan kan motståndsträning ha fenomenala resultat. Tror du inte på oss? Läs vidare för att ta reda på varför och prova själv!
Vad är det, exakt?
Motståndsträning handlar om att arbeta dina muskler mot - du gissade det - någon form av motstånd, till exempel en hantel eller skivstång. Dessa övningar bygger upp skelettmusklernas styrka, uthållighet och storlek, vilket leder till en lång rad fantastiska saker, inklusive friska ben, bra ledfunktion och utmärkt bentäthet. För att stärka dina muskler och få en frisk guldstjärna, sikta på att arbeta alla de stora muskelgrupperna i din kropp minst två gånger i veckan. Gör det ett tag så blir du fastare, smalare och starkare.
Exempel
En av de stora sakerna med motståndsträning är att du kan göra det nästan var som helst, med eller utan rekvisita. Dessa är de vanligaste träningstyperna:
- Fria vikter - Klassisk styrketräning använder rekvisita som hantlar och skivstång. Om du är osäker på hur du använder dessa, ta hjälp av en personlig tränare eller gå med i en vikter eller pumpklass för att lära dig repen.
- Viktmaskiner - När väl domänen köttiga män togs över, väger rum i gym runt om i landet av kvinnor. Se till att justera sätena, handtagen och vikten till en nivå som du är bekväm med - överdriv inte!
- Motståndsband -Populärt i Pilates ger dessa stora gummibandliknande saker motstånd, vilket gör varje övning lite svårare.
- Kroppsvikt - Naturligtvis är din egen kroppsvikt ett av de bästa verktygen du har när det gäller styrketräning. Prova att göra plankor, armhävningar och knäböj som en del av din motståndsrutin.
Fördelarna
- Starka ben - Styrketräning utvecklar bentäthet, vilket ger dig mindre risk för osteoporos.
- Blast kalorier - Ju mer muskelmassa du har, desto bättre förbränner din kropp kalorier. Så om du gillar tanken på att din kropp ska spränga kalorier hela dagen (även när du sitter och gör ingenting), gå till vikterummet!
- Bygg starka muskler - Stora muskler minskar inte bara dina chanser att skadas, men de hjälper dig också att behålla din flexibilitet, balans och ton.
- Öka din uthållighet - Genom att hjälpa dig att få styrka, lyfter motståndsträning din uthållighet och ser till att du inte blir trött lätt.
- Sova bättre - Eftersom det utmattar dina muskelgrupper kan styrketräning hjälpa dig att få en god natts sömn och lämna sömnlöshet bakom dig.
- Hantera andra medicinska tillstånd - När det görs med måtta kan motståndsträning lindra och minska symptomen på tillstånd som artrit, diabetes och kronisk ryggsmärta.
Komma igång
Lär dig tekniken
När du börjar är ingenting viktigare än att få rätt teknik. Korrekt teknik kommer att skydda dig och hjälpa dig att uppnå alla de fördelar som anges ovan, medan fel teknik kan leda till skada. Om du inte vet om du gör en träning korrekt, eller om du aldrig har tränat motstånd tidigare, det är verkligen värt att plaska lite pengar på en personlig tränare eller gymmedlemskap - åtminstone tills du får kläm på det den.
Glöm inte att stretcha
Innan du börjar arbeta med de härliga magra musklerna, se till att din kropp värms upp. Cirka fem till tio minuters stretching och lite lätt kondition bör göra jobbet.
Designa ett program
När du börjar en viktrutin, precis som allt annat, är det bäst att gå långsamt och bygga upp över tiden. Lär dig hur du gör 10 övningar som arbetar med de stora muskelgrupperna och försök att göra dem två eller tre gånger i veckan. När det gäller “reps” (antalet gånger du gör varje övning), börja med fem och när du blir starkare, öka antalet!
Och slutligen…
Håll inte andan! Många kvinnor koncentrerar sig så hårt på att flytta vikten att de glömmer att andas. Men andning är din kropps sätt att göra allt enklare, så andas ut vid den hårdaste punkten för varje övning. Till exempel, med knäböj, andas ut när du trycker dig upp och andas in på vägen ner.
Fler fitnesstips för att få dig att se fantastisk ut
Träna hemma
Bästa träningspass för att nå ditt kroppsmål
Bästa toningsövningar för att göra sommaren redo
