Oavsett om du är gravid, äldre, överviktig, ny i träning, hanterar kronisk smärta eller återhämtar dig från en skada, är kanske inte träning med hög effekt ett alternativ för dig. Lyckligtvis finns det några fantastiska kardioaktiviteter med låg effekt för dig att överväga. Läs vidare för att ta reda på hur du kan träna på ett sätt som är hälsosamt och säkert för just din situation.
Gående
För vissa skador är det bättre att hålla vikten från benen än att gå mycket. Men för många människor är promenader ett bra sätt att träna dagligen på ett lågt sätt. För att få upp din puls, försök växla mellan din vanliga gångtempo och påskynda saker och ting lite. Om du är ute efter en extra utmaning, försök att gå uppför kullar eller trappor. Du kan också pumpa dina armar för att göra det mer av en träning i hela kroppen.
Stationär cykel
Stationär cykling är ett bra alternativ för många eftersom de flesta individer har lite erfarenhet av en cykel. Dessutom är hemma-cyklar billigare än många andra typer av konditionsutrustning, så att du kan göra träning dagligen lättillgänglig. Om du trivs i en gruppatmosfär, överväg att gå en snurrklass för att få ditt konditionsträning. Var noga med att gå i din egen takt och inte skjuta din kropp förbi vad den rimligen kan hantera.
Simning och vattengympa
Majoriteten av fitnessklubbar och gemensamma pooler håller någon form av vattengymnastik, och detta är ett tillfälle att definitivt dra nytta av. Vattnet ger ett naturligt motstånd som hjälper till att stärka och utveckla dina muskler utan att lägga onödiga påfrestningar på dina ben och leder. Njut av känslan av gemenskap som följer med att träna i en grupp samtidigt som du fortfarande kan delta i en intensitet som är rätt för dig. Vad händer om du inte har tillgång till klasser eller inte är intresserad av aerobic? Njut sedan några varv eller paddla rekreationligt runt poolen. Vattnet gör träning med låg effekt lätt att genomföra, så låt det fungera för dig!
Elliptisk
Om du letar efter en konditionsträning med låg effekt som du kan njuta av när du hänger med ditt favorit-tv-program kan elliptiken vara något för dig. Det ger alla fördelar med löpning, men är inte lika hårt för dina muskler och leder. Dessutom har du helt kontroll över intensiteten, så du kan göra ditt träningspass så hårt eller så enkelt som din kropp tillåter. Dussintals elliptiska maskiner finns tillgängliga för användning på de flesta gym, och många av dem har en TV för din underhållning inbyggd. Så snag dig ett billigt fitnessklubbmedlemskap och kom igång!
fler träningstips
Upptäck ett träningspass du brinner för
Är din träning slöseri med tid?
Älska det eller lämna det: Den riktiga träningen för verkliga resultat
