Gå in på olika gym runt om i landet (kanske till och med i din lokal) och du möter en svettframkallande mängd viktmaskiner, alla utformade för att rikta in sig på specifika muskler och pumpa upp dem till deras kondition potential. Men några av de mest populära viktmaskinerna är faktiskt biomekaniskt felaktiga och kan till och med utsätta dig för risk för skada. Vi frågade Steve Perrine - författare till Kvinnors hälsodiet och chefredaktör för Mäns hälsa och Kvinnors hälsoböcker - som träning maskiner att undvika.
Den bästa träningsmaskinen är Y-O-U
Du kanske inte vet det, men du bär med dig ett av de mest effektiva fitnessverktygen för att komma i form. "Den bästa träningsmaskinen för din kropp är, ja, din kropp", säger Perinne. "Träningsmaskiner är inte byggda för din kropp, de är byggda för någon generisk, trogen kropp. De är inte bara mindre effektiva för att bygga muskelmassa och bränna kalorier, men de är mer sannolika att leda till skada, eftersom de låser din kropp i rörelser som den inte nödvändigtvis är byggd för."
5 Träningsmaskiner som ska undvikas
I Kvinnors hälsodiet, Perrine har ett kapitel om de 10 träningsmaskinerna som du kan kringgå när du är på gymmet. Här är hans fem bästa no-no träningsmaskiner.
Sittande benförlängning
Även om denna till synes effektiva maskin specifikt riktar sig till quadriceps -musklerna (musklerna som utgör framsidan av ditt lår), det belastar onödigt mycket på ledband och senor i ditt knäskål. Det låser dina ben i en position och rörelse som dina ben inte är utformade för att stödja.
En bättre övning: Enbenta kroppsvikt squats
Lyft upp ett ben och böj det motsatta knäet, doppa så långt du kan medan du böjer dig i höft, knä och fotled. Använd en skena som stöd tills du utvecklar styrka och balans. Sikta på 5 till 10 reps för varje ben.
Sittande militärpress
En av de mest populära överkroppsmaskinerna, den sittande militära pressen ska träna dina axlar och triceps. Men i stället för att vara supereffektiv är det superfarligt för dina axelleder eftersom du pressar vikten över huvudet i sittande läge tillåter inte att dina höfter eller underkropp stabiliseras och hjälper överkroppen att trycka på vikten uppåt.
En bättre övning: Medicinkula kastar
Stå 3 fot från en betongvägg. Studsa en boll av gummimedicin från en plats på väggen 4 fot över huvudet, sätt dig på huk för att fånga bollen och stiga för att kasta den uppåt i en kontinuerlig rörelse. Sikta på 15 till 20 reps.
Sittande Lat Pulldown (bakom nacken)
Alltför ofta ser du tyngdlyftare som drar latstången bakom nacken med målet att pumpa upp sina latmuskler, övre rygg och biceps. Tyvärr belastar denna form av nedrullning av axeln lederna, särskilt om axlarna är oflexibla och kan skada rotatorns manschettmuskler.
En bättre övning: lutning pull-ups
Placera en stång i knäbocken i midjehöjd, ta tag i stången med båda händerna och häng från stången med fötterna utsträckta framför dig. Håll din torso stel och dra bröstet mot baren, sänk, upprepa. Sikta på 10 till 15 repetitioner.
Sittande Pec Deck
Denna träningsmaskin för bröstet ska träna bröstet och axlarna. Vad den slutar göra är att sätta axeln i ett instabilt läge och lägga överdriven stress på axelleden och bindväven.
En bättre övning: lutande armhävningar
Lägg en stång i knäbocken i midjehöjd. Stå framför stången, luta dig framåt och ta tag i stången med båda händerna, bredare än axelavstånd. Gå fötterna bakåt så att du är i en pushup -position med bröstet över baren. Sänk bröstet mot baren och tryck sedan uppåt. Sikta på 15 till 20 repetitioner.
Sittande höftabduktormaskin
Vissa kvinnor tillber den här träningsmaskinen och tror att den är en mirakelfläckreducerare och kommer att bli av med dem irriterande ”sadelväskor”. Det är inte bara fläckreducerande en myt, den här maskinen främjar en rörelse som inte är jämn funktionell. Hur ofta sätter du dig ner och rör ditt ben så? Ännu värre, om bortförande görs med övervikt och ryckig teknik kan det sätta onödigt tryck på ryggraden.
En bättre övning: Sidosteg med motståndsband
Placera ett tungt motståndsband med kort ögla runt benen vid anklarna. Gå bort 20 steg från sidan, upprepa sedan i motsatt riktning.
Perrine kan inte nog understryka att din kropp är din bästa "maskin" för övningar. Han har till och med kommit fram till ett säkert och effektivt träningspass som hjälper dig att stärka, tona och bränna kalorier. ”Att turboladda effekterna av Kvinnors hälsodiet, vi skapade en serie övningar som kallas Women's Health Fast-Track Tone-Up Plan, som inte kräver mer än du, och bara 30 minuter tre gånger i veckan. ” Låter mycket roligare än att riskera skada och slösa tid med träningsmaskiner som inte gör det arbete!
Fler gymfel att undvika
- 5 Fitness -misstag att åtgärda - nu!
- Varningssignaler att ditt träningspass inte fungerar
- 5 Farliga gymmet
