Vad får du när du kombinerar nåd och flexibilitet i dansmoment med styrkan och skulpteringen av Pilates? Xtend Barre -träningen, en dynamisk kombination av övningar som ger dig en lång, stark och mager kroppsbyggnad. Lagom till vårens fitness, här är ett Xtend Barre -träningspass från Andrea Rogers, med tillstånd av AcaciaLifestyle.com.
Vad gör Xtend Barre unik?
Xtend Barre -träningen utvecklades med dans och Pilates -principer i centrum. Förutom att förbättra din styrka och ton ökar barr -rörelser också din kondition, flexibilitet och balans. Oavsett om du går en Xtend Barre -klass eller gör Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD hemma, Xtend Barre-lärarna (som är Pilates-utbildade) instruerar inte bara barre-övningarna, de ger också ledtrådar som utmanar och korrigerar form och anpassning, vilket gör denna utmanande träning säker och effektiv för all kondition nivåer.
Xtend Barre träning
Du behöver bara din kroppsvikt och en stol eller barre.
Uppvärmning: PliÉ tendu
Ökar hjärtfrekvensen och cirkulationen genom att använda de stora muskelgrupperna, hjälper till att utveckla bäckenstödstabilisering och stärker höft- och knäförlängare.
Start: Öppna benen vida till balettens andra position, utvänd position. Armarna är ut till sidorna i axelnivå, med axlarna avslappnade och ryggraden i neutralt läge.
Rörelse: Böj knäna till en plié, överför sedan din vikt till höger fot när du förlänger ditt vänstra ben och pekar vänster fot mot golvet. Plié igen och upprepa rörelsen med höger ben utsträckt och höger fot spetsad.
Vapen: Lägg till dina armar genom att svänga dem till ett lågt femte läge medan du tappar, lyft sedan ut dem till ett högt V -läge när du förlänger.
Prestera: 8 till 16 repetitioner per sida.
