Vi har alla hört det en miljon gånger: Frukost är dagens viktigaste måltid. Men för de flesta av oss hindrar hektiska scheman oss från att äta en hälsosam frukost. Istället för att tappa kontormunkar eller helt och hållet hoppa över frukost, ta några enkla steg för att förbereda en smart startfrukost varje morgon.
Steg 1: Släpp sockret
Istället för att börja med vad vi ska förbereda, låt oss fokusera på vad inte att förbereda frukost. Enligt Jennifer Lyter, certifierad holistisk hälsocoach och chef för Happy Bod for Holistic Eating, Playing and Living, ”The den största orsaken till sug, energidips och ohälsosamma matval är cykeln med spikar och krascher i blodsockernivån. ” Hoppa inte över frukost. Men ät inte heller söta muffins, munkar eller flingor, annars börjar du dagen med berg-och-dalbana energinivåer.
Steg 2: Stapla på proteinet
”Protein är som ett läkemedel mot ett galet blodsocker. Det hjälper till att hålla den balanserad, så se till att din frukost innehåller ett protein, säger Lyter. Ägg är ett självklart val, men du kan också ha rökt lax på fullkornsbröd eller en frukost i sydväststil med bönor.
Steg 3: Förstärk med fiber
Matcha din proteinfyllda frukost med mat som innehåller mycket fiber för att sätta igång matsmältningssystemet för dagen. Lägg till frukt eller nötter i din havregryn för en hälsosam dos fiber. Ha två skivor av en fullkornsbröd tillsammans med en äggrätt. En fiberrik komponent till din frukost hjälper dig att känna dig mätt längre.
Steg 4: Koffein utan skuld
Om du är en kaffe- eller tedrickare, fortsätt och njut! Det verkar som om varje vecka forskare kommer med fler för- och nackdelar för koffeinhaltiga drycker. Poängen? Om du gillar din morgonmugg, drick upp. Försök att begränsa dig till en eller två koppar, men känner inte skuld för att du njuter av din Joe.
Steg 5: Ta en genväg
Effektivisera din frukostrutin genom att piska upp en stor portion smoothies. Fyll din mixer, juicepress eller matberedare med frusen frukt, spenat, mandelmjölk och ett naturligt proteinpulver (Lyter rekommenderar hampa, ärta, brunt ris eller icke-GMO-sojaprotein). Du kan lägga till ett sötningsmedel, som agave -nektar eller honung. Blanda några omgångar samtidigt. Fyll frysskyddade koppar med en portion. Lägg en veckas smoothies i frysen. Varje morgon, ta en kopp ur frysen medan du gör dig redo för dagen. När du är ute ur duschen ska smoothien vara tjock men drickbar.
För fler hushållstips, kolla in:
Super mammas guide till städning och matlagning för familjen
