Kalven reser sig i rummet
Många av oss tillbringar våra dagar med att sitta, så en dag som står i köket är lite av ett träningspass i sig. Men för att ta ett snäpp, höj kalvhöjningar medan du står när det är möjligt. Oavsett om du läser igenom ett recept eller letar efter något i skåpet, ta tillfället i akt att höja dig på bollarna 
Dina fötter. För att göra detta, dra åt alla muskler i benen och sträck huvudet mot taket. Sänk hälarna tills de svävar en centimeter över golvet och upprepa. Detta kan göras på båda fötterna eller med en fot lyft från marken för att öka svårigheten. Du kan också höja dig själv på dina fötter medan du går från plats till plats medan du lagar mat.
Bänkskivor
Istället för att vänta på att något ska tina i mikrovågsugnen eller laga mat på spisen, använd fritiden för att arbeta med dina armar. Använd kanten på din bänkskiva som en yta för att göra armhävningar. Placera händerna axelbredd isär på kanten av disken, och gå tillbaka till en plankposition, dina armar bildar en 90-graders vinkel med resten av din kropp. Gör 15 armhävningar i denna position och vila sedan i några sekunder. Upprepa tills du måste återgå till jobbet - det är en bra toningsövning för hela din kropp. Om du har mer tid och vill byta armhävningar med en annan övning, gör tricepsdips på en köksstol. Sitt helt enkelt på kanten av en stol med händerna vid dina sidor, benen sträckta ut framför dig och fötterna på golvet. Ta fram din rumpa och av stolen, sänk sedan kroppen mot marken och sedan upp igen. Detta kommer att fungera dina triceps, men om det är för svårt för dig, böj knäna och håll fötterna platta på golvet.
