Det finns ingen stilleståndstid när du springer, hoppar, simmar och klättrar dig till seger i hungerspelen. Förbättra din uthållighet och uthållighet med dessa högintensiva konditionsträning.
Simuthållighet och uthållighet
Katniss och de andra hyllningarna startar Quarter Quell omgiven av vatten, och de som inte kan simma blir omedelbart offer för de som kan. Ta dig till stranden eller Cornucopia på ett ögonblick genom att ta din träning till poolen.
Börja ditt poolpass med ett 800-meterssim uppdelat i 25-meterssprintar.
- 200 meter frontcrawl: 4 x 25 meter högintensiv sprint följt av 25 meter i måttlig intensitet, totalt 200 meter
- 200 meter fladderspark: 4 x 25 meter högintensiv sparksprint (inga armar) följt av 25 meter i måttlig intensitet, totalt 200 meter
- 200 meter frontcrawl (endast armar): 4 x 25 meter högintensiv armslagssprint (inga ben) följt av 25 meter måttligt intensiva armslag, totalt 200 meter
- 200 meter frontcrawl: 4 x 25 meter högintensiv sprint följt av 25 meter i måttlig intensitet, totalt 200 meter
När du har avslutat ditt 800-meterssim fortsätter du ditt vattenpass med en 10-minuters joggingtur utförd i antingen den grunda eller djupa delen av poolen. Avsluta ditt träningspass med fem minuters trampvatten i den djupa änden, och efter ett par minuter, ta bort händerna från vattnet eller håll ett vikt föremål ovanför huvudet medan du trampar.
1
Frontkrypning
Simma så fort du kan nerför längden på en 25-meters bassäng, med hjälp av ett freestyle eller front-crawl-slag. När du når den bortre änden, vänd dig om och simma tillbaka till startänden i måttlig takt. Fortsätt att växla mellan de två hastigheterna i hela 200 meter.
2
Fladdra spark
Stöd dina händer med en kickboard och använd simfötter om de är tillgängliga, sprint ner längs en 25-meters bassäng och sparka så hårt du kan med en fladderspark. När du når bortre änden, vänd dig om och sparka dig tillbaka till startänden i måttlig takt. Fortsätt att växla mellan de två hastigheterna i hela 200 meter.
3
Frontkrypning (endast armar)
Använd en dragboj för att hålla ihop benen och sväva, sprint ner längs en 25-meters bassäng utan att använda annat än armarna för att driva fram dig. När du når den bortre änden, vänd dig om och simma tillbaka till startänden i måttlig takt, fortfarande med bara dina armar. Fortsätt att växla mellan de två hastigheterna i hela 200 meter.
4
Vattenjogga
I antingen grunt eller djupt vatten, jogga runt poolen med en form som är nästan identisk med den form du använder när du joggar på land. Skillnaden är att du kommer att arbeta mot vattnets motstånd i alla riktningar, så för att fortsätta framåt måste du röra dina armar och ben kraftfullt. Detta gäller särskilt på djupt vatten, där du kan behöva luta bålen framåt och verkligen köra dina armar och ben framåt och bakåt för att uppnå rörelse.
Om du väljer att jogga på djupt vatten, överväg att använda ett vattenbälte för att hjälpa till med flytning.
5
Trampa vatten
Trampa vatten i den djupa änden av poolen, bibehåll en stabil position med din kropp upprätt och dina axlar och huvudet uppe från vattnet. Om det är lätt att trampa vatten med dina armar och ben, ta bort händerna från vattnet och stöd din kropp med bara sparkar. Om detta fortfarande är lätt, håll ett vikt föremål ovanför huvudet med båda händerna. En medicinboll, hantel eller simtegel som väger mellan 2 och 8 pund är alla bra alternativ.