Det finns tre tillvägagångssätt för att bekämpa förkylning och influensa: gör ingenting, ta medicin eller prova mormors huskurer. Att göra ingenting verkar inte påskynda återhämtningen och att ta mediciner verkar som ett Big Pharma -knep för att tjäna mer pengar. Det lämnar dig med mormors botemedel mot kycklingsoppa, echinacea, vitamin C och mycket svettning.
Här är en titt på de vanligaste gamla fruarnas berättelser om förkylning och influensaläkemedel.
MAT EN KALL
En studie i tidningen Klinisk och diagnostisk laboratorieimmunologi tyder på att matning av en förkylning faktiskt har förtjänst. Att äta ökar nivåerna av gamma -interferon, ett immunsvar där goda celler (kallade mördare T -celler) förstör de celler som har invaderats av patogener. Detta är en process som är nödvändig för att befria kroppen från infektioner. God näring-förutom att hålla dig väl hydrerad-under en förkylning kan påskynda återhämtningstiden, för att inte tala om att du mår bättre under en kall belägring.
Vad ska du äta? Råfrukter och grönsaker är särskilt fördelaktiga eftersom de levererar antioxidanter, vitamin C, betakaroten och andra karotenoider som hjälper till att stärka immunsystemet och bekämpa sjukdomar. Livsmedel som är rika på C -vitamin inkluderar broccoli, cantaloupe, apelsiner, paprika, sötpotatis och tomater. Betakaroten och karotenoider finns i apelsin eller gula frukter, vattenmelon, sparris och rödbetor. Ät dessutom mat rik på protein och E -vitamin, till exempel mandel, laxstek, solrosfrön och jordnötssmör. Livsmedel som är rika på aminosyran glutamin kan vara särskilt användbara eftersom glutamin ökar det cellmedierade immunsvaret. Glutamin finns i mjölk, kött och nötter.
STARVE A FEVER
Fastens hälsosamhet är kontroversiell, men forskning tyder på att svälta när man är sjuk kan göra återhämtning svårare eftersom din kropp inte har de näringsämnen den behöver för att bekämpa infektioner. Chansen är stor att om du har feber kanske du inte känner för att äta så håll dig hydratiserad och ät små, näringsrika måltider hela dagen för att hålla din styrka uppe. Se till att du också får mycket vila.
SVETA DET
Faran med att svettas ut är uttorkning. Men att få ditt blod att cirkulera är en bra idé. Få lite frisk luft och lätt träning, som tolereras, genom att ta en promenad eller lätt cykeltur. Lätt träning kan cirkulera din lymfvätska och ge ett uppsving till ditt immunsystem. Undvik svettdräkter av plast eller extremt varma bastur - du kommer att må bättre om du skämmer bort din kropp i stället för att plåga den. Drick minst 64 gram vatten eller andra påfyllningsvätskor och se till att inte överdriva träningen. För mycket träning kan faktiskt hämma immunsystemet, vilket innebär att du kommer att bli sjukare eller vara sjukare under en längre tid.
KYCKLINGSOPPA
Ah, skafferihäftklammer som tar dig tillbaka till barndomen när du kunde stanna hemma från skolan med en förkylning. Oavsett om det var din mors hemlagade recept eller direkt från en Campbells soppburk, har kycklingsoppa länge varit ett accepterat botemedel mot förkylning. Men fungerar det?
Enligt forskning i tidskriften Bröst, kycklingsoppa är fördelaktigt vid sjukdomar. Den heta ångan från kycklingsoppa främjar luftvägsutsöndringar genom att öka luftvägstemperaturen (och eventuellt förhindra lunginflammation). Det har en lugnande effekt på inflammerade halsar, så länge det inte är svidande varmt. Det hjälper till med återfuktning på grund av det höga vätskeinnehållet. Kycklingens protein och näringsämnena från grönsakerna kan ge näring åt immunsystemet. Varje varm soppa kan vara fördelaktig för förkylning men ju mer flytande innehåll, desto bättre. Mer forskning behövs för att bevisa om kycklingsoppa är ett universalmedel, men att ha några skålar medan du känner dig under vädret verkar vara idealisk komfortmat för förkylning.
C-VITAMIN
Ökar du ditt OJ -intag när en förkylning slår? Även om vitamin C är ett fördelaktigt vitamin som fungerar både som antioxidant och antihistamin, har det faktiskt inte visat sig vara den magiska kulan mot förkylning. Det kan dock hjälpa om din kost saknar detta viktiga näringsämne. Men i de flesta fall kommer det bara att förkorta förkylningstiden med en eller två dagar. Experter föreslår att dieter som är rika på frukt och grönsaker är det perfekta sättet att uppfylla C -vitaminbehovet och avvärja sjukdom. Och förutom att få tillräckligt med C -vitamin levererar dessa dieter ett brett utbud av andra näringsämnen som är viktiga för att främja god hälsa.
EKINACEA
Även om det populärt används för att bekämpa förkylning, influensa och andra infektioner, tyder forskning på att denna ört inte förhindrar förkylning eller influensa. Echinacea antas stimulera immunsystemet för att bekämpa infektioner, men enligt Nationellt centrum för komplementär och alternativ medicin det har visat sig vara ineffektivt hos både barn eller vuxna. Centret fortsätter dock forskning om echinaceas effektivitet vid behandling av övre luftvägsinfektioner.
DOMEN
Ät näringsrik mat, drick mycket vätska, vila och få lite frisk luft och lätt träning när du är sjuk. Bra råd som både din mormor och vetenskapen kan hålla med om. Och som Ben Franklin så vältaligt sa: "Ett gram förebyggande medel är värt ett kilo botemedel." Bästa sättet att förhindra sjukdom är att hålla ditt immunförsvar inställda genom att hålla en hälsosam kost och få regelbunden träning.
