Det är ett nytt år, så du vet vad det betyder: Det är dags att skaka om din träningsrutin. Här är de klasser och drag som kommer att dominera fitnessvärlden 2013 - du kan bli förvånad!
Alla hoppar ombord på hälsovagnen efter nyårsaftonens baksmälla, men många faller snabbt av ren tristess. Tja, de pass som förutspås ta fart 2013 är allt annat än tråkiga. Om du är redo att slänga in några nya träningspass i din gymmix, eller bara är supertrendig medan du svettas ut, prova en av dessa rutiner. Och kom ihåg att du inte kan dissa det förrän du har provat det!
Fusionskurser
"Combo" -klasser har sakta tagit sig in på gym i ett par år nu, men fitnessexperter förutspår att de kommer att vara den nya "it" -grejen 2013. Kanske är det för att de dödar två fåglar i en smäll, vilket sparar tid, eller kanske människor gillar utmaningen. Hur som helst finns det massor av fusionskurser i horisonten, inklusive Piloxing, aerial yoga och Core Fusion Barre. Genom att blanda träningspass som kräver olika färdigheter och discipliner - Pilates och boxning kan inte vara mer motsatt - de arbetar delar av din kropp på unika sätt. Dessutom är de roliga, så om du vill ändra på en gammal träningsrutin, varför inte ge en chans?
Kroppsviktsträning
Om du är drottningen av plankor och ab curls, gissa vad: Du är nu en trendsättare. Medan viktmaskiner och rekvisita som hantlar kan bygga din styrka, är faktum att din kropp är en supereffektiv maskin helt på egen hand. Med andra ord behöver du inte använda all den där fina utrustningen - din egen kroppsvikt räcker. Dessutom, eftersom din kropp rör sig naturligt, kan dessa övningar lindra trycket på dina leder och minska risken för skador. Många gruppträningskurser innehåller redan kroppsvikt, men mot bakgrund av denna trend kan du förvänta dig att din tränare förlitar sig mindre och mindre på kettlebells.
Personlig träning i små grupper
Träning i mindre grupper är det bästa av två världar. Det är billigare (och mycket mindre skrämmande) än en-mot-en-sessioner, och istället för att springa runt och försöka upptäcka 20 personer kan din tränare faktiskt ägna dig mer uppmärksamhet. Om du har tränat i en grupp förut vet du att träning med ett sammansvetsat gäng människor kan motivera dig på sätt som personlig och stor gruppträning inte kan. Det finns något med kamratskapet och sund konkurrens som verkligen kan anspora dig - och den sociala sidan är inte heller så illa. Försök bara gå med i en grupp som har personer som är mer eller mindre på din egen träningsnivå.
Danspass
Med sin spännande musik, hög energi rutiner och non-stop rörelse, dansinspirerade klasser är kalori-sprängande hinkar med kul. De är också en stor konditionsträning - men för det mesta kommer du att ha det så bra att du inte ens inser vilken vansinnigt bra träning du får. (Men om du bryr dig så bränner en Zumba -klass hela 350 kalorier). Dessutom, genom att engagera hela kroppen, riktar danspass mot muskler som mer traditionella pass missar. Om du gillar snabba klasser, prova Zumba eller magdans; om du bara är med på teknik, prova Pure Barre.
Boot camp
En gång var arméns och muskulösa män domän, boot camp är en av de snabbast växande träningarna runt om i världen. Och det finns en enkel anledning till deras popularitet: De piskar dig verkligen i form. Faktum är att klasser i boot camp-stil kan bränna över 600 kalorier i timmen! Det finns massor av olika alternativ, från CrossFit (en kretsklass som verkligen kommer att öka din puls) till Original Boot Camp (en intensiv träning som är modellad efter arméns version) och klasser som är bara för damer (inga alltför buffra män tillåten). Oavsett vilken typ av klass du anmäler dig till, räkna med att göra kalorisprängningar som armhävningar, plankor och knäböj samt massor av löpning och boxning.
Högintensiv intervallträning
Är du spänd för tid? Tycker du att gymmet är så tråkigt att du vill gråta? Tja, du är den perfekta kandidaten för högintensiv intervallträning, eller som de kunniga fitnessfreaks kallar det "HIIT". HIIT innebär korta utbrott av intensiv träning följt av korta återhämtningsavbrott emellan. Till exempel kan en tränare berätta för dig att trampa så snabbt du kan på cykeln i fem minuter innan du cyklar i lugn takt i en minut. Genom att växla upp hastighet och intensitet på detta sätt, startar HIIT kick din ämnesomsättning, bränner mer kalorier och får dig in och ut ur gymmet på halva tiden. Om dessa fördelar inte har övertygat dig om att prova, vet vi inte vad som kommer att göra!
Funktionell kondition
Det har varit i utkanten av fitnessvärlden ett tag, men "funktionell fitness" kommer att bli mer mainstream 2013. Logiken bakom det hela är mycket vetenskapligt, men i princip kan allt som våra kroppar gör delas in i fem nyckelrörelser: knäböj, utfall, tryck, dra och rotera. Med det i åtanke använder funktionell kondition dessa naturliga rörelser för att förbättra ledstabilitet, rörlighet och uthållighet. Så istället för att isolera muskelgrupper som abs eller ben, får funktionella övningar olika delar av kroppen att fungera samtidigt. Även om det är ett bra tillägg till alla gymkaniners träning, är det särskilt bra för dem som hanterar skador.
Vad är ute
Intressant nog tror många flyttare och shakers i fitnessvärlden att Pilates, schweizisk bollträning och spinning inte kommer att bli lika populärt under det nya året. Tydligen handlar 2013 om att gå tillbaka till grunderna, vilket förklarar varför många av trenderna ovan fokuserar på att bara använda din egen kropp för att komma igång.
Mer passform
Dansa dig till fitness
Är du CrossFit?
Bästa träningspass för att nå ditt kroppsmål
