Snarkningens begagnade effekter-SheKnows

En snarkningspartner kan vara dålig för din hälsa. Om du sover med en partner som högt sågar stockar kan bullret göra mer än att bara låta dig slänga och vända på natten. En ny studie publicerad i European Heart Journal säger att nattljud kan höja ditt blodtryck, oavsett om du sover eller är vaken.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Snarkning höjer blodtrycket

Efter att ha övervakat 140 sovande volontärer i sina hem nära Heathrow och andra stora flygplatser drog forskare vid Londons Imperial College slutsatsen att det låter högre än 35 decibel-inklusive flygplan som flyger över huvudet, trafik som passerar utanför, och ja, snarkning-ökade blodtrycket med en hastighet av 0,66 mm Hg för varje fem decibel ökning. För att ge dig lite perspektiv kan 90 decibel (en nivå som vissa snarkare kan nå) jämföras med volymen på en jackhammer.
Eftersom högt blodtryck (hypertoni) kan leda till hjärtsjukdomar, njursjukdomar, stroke och demens, betonar experter att dessa nya fynd inte är något du vill, ja,

sömn på. Om du råkar dela en säng med en av de 25 procent av vuxna som vanligtvis snarkar (eller, du råkar bor vid en flygplats eller ett hårt trafikerat område), ta dessa enkla steg för att äntligen få en lugn natt resten.

• Vit det: Dränka bort främmande ljud med en vitbrusmaskin (kolla in SleepMate ljudbalsam). Genom att integrera alla ljudfrekvenser från hög till mycket låg maskerar eller avbryter det neutrala brummet av vitt brus några farliga ljud. Du kan också försöka placera ett luftfilter eller en fläkt nära din säng; det virvlande ljudet av endera har liknande effekter.
• Lugna med sång: En studie publicerad i Journal Of Advanced Nursing fann att personer med sömnproblem visade förbättring efter att ha lyssnat på mjuk musik. Skapa bara en spellista med långsamma låtar (allt från mjuk jazz till klassisk) och låt din iPod lugna dig. Eller prova inspelningar av omgivande ljud, som fallande regn, åska, havsvågor eller vindspel, som också är effektiva sömnhjälpmedel. Ladda ner en mängd sömncentrerade mp3-spellistor från SoundSleeping.com.
• Koppla upp det: Innan ditt huvud träffar kudden, stick i ett par öronproppar. Även om de kanske inte stänger av ljudet helt, kan de minska volymen vid snarkning, så att det låter mer som en viskning. Eftersom inga två hörselgångar är lika kan du behöva testa några par för komfort och storlek. Ett annat alternativ är Snarkningspaket från The Ear Plug Superstore, som innehåller åtta olika stilar och storlekar på pluggar.

För mer information och länkar till studierna:

• Tips för att hjälpa din partner att sluta snarka: American Academy of Otolaryngology - Head and Neck Surgery Foundation
• Flygtrafikbuller nattetid kan öka blodtrycket.
• Musik förbättrar sömnkvaliteten hos äldre vuxna