Vikter är överskattade, men styrketräning är inte det. Istället för att spendera pengar på hantlar och medicinbollar kan du lyfta vikter hemma med hjälp av lättillgängliga hushållsartiklar.
Ta tag i en låda, ditt favoritdjur och en behållare med tvättmedel-och precis som det har du skapat ett hus för hela kroppen Gym utan vikter alls.
Bild: Karen Cox/SheKnows
1. Doggy squats
Ta tag i din pooch och sätt dig på huk. Så länge du har en följsam hund som inte har något emot att hållas, kan du enkelt lägga vikt på dina knäböj och utfall genom att helt enkelt vagga Fido nära kroppen. Kom bara ihåg att hålla fokus på formen - dina knän ska förbli bakom tårna och i linje med tårna när du sänker dig ner i knäböj. Håll sedan bålen upprätt och hög när du trycker genom hälarna för att återgå till stående. Eftersom du fysiskt måste hålla din hund i dina armar, kommer du också att arbeta med din överkropp.
2. Filrutor
Filrutor kan vara lite skrymmande och svåra att hantera, så de är inte ett bra alternativ för övningar som bicep-lockar eller axelpressar, men de är exakt rätt storlek och form för böjda rader eller marklyft. Ta bara tag i lådan i handtagen, tippa sedan höfterna bakåt och håll bålen rak när du böjer framåt. När din torso bildar en vinkel på 45 grader eller mindre, med armarna hängande löst från axlarna, böjer du bara armbågarna och spänner ryggen när du drar filboxen upp till kroppen. Kom bara ihåg att hålla kärnan stram under hela rörelsen för att skydda din rygg.
Mer:En 4-veckors fitnessutmaning som får dig att känna dig otrolig
3. Ryggsäck push-ups
Ladda en ryggsäck med böcker för det perfekta hemmet gym tillbehör. Fäst helt enkelt förpackningen på ryggen för att lägga till vikt på valfritt antal övningar, inklusive knäböj, utfall och armhävningar.
Utför din push-up som vanligt, håll kärnan stram och stark, samtidigt som du balanserar på knä eller tår. Bär ryggsäcken på ryggen med bröstbandet (om din ryggsäck har en) för ökad stabilitet. Börja med bara några pocketböcker, men bygg gradvis upp din styrka genom att testa din handen med jättefamiljbibeln eller morfars gamla uppslagsverk - som visste att de fortfarande kunde komma in praktisk?
4. Handväska pressar eller gungor
Handtag är en byggmästares bästa vän i hemmet, vilket betyder att det är dags att rädda din plånbok. Välj en handväska med starka remmar och en blixtlåsförslutning för att skydda mot eventuella olyckor. När du har valt din väska lägger du på vikt genom att slänga några vattenflaskor, konserver eller böcker inuti. Drag på toppen och du är låst och laddad för hur många övningar som helst - axelpressar, tricepsförlängningar över huvudet eller till och med "kettlebell" -svängningar.
Övningarna utförs som vanligt, kom bara ihåg att hålla ett stadigt grepp om dina handväskor och dra åt kärnan. Handväskans ojämna viktfördelning kommer att kräva större kärnstyrka för att kontrollera, så börja lätt och lägg till vikt efter behov.
5. Färgburkar
Det är handtag för vinsten! Om du råkar ha några färgburkar hängande runt huset är det dags att ta dem i bruk. Färgburkhandtag är perfekta för bicep-lockar, upprättstående rader och axelhöjningar i sidled-se bara till att locket sitter ordentligt-du vill inte hamna i några olyckliga spill. Om du arbetar med tomma färgburkar, fyll dem med vatten för en extra utmaning. När vattnet släpar i burken kommer du att tvingas arbeta hårdare för att övervinna den ständigt förändrade viktfördelningen.
Mer:8 Avkopplande poser för nybörjare av yoga
6. Tvättmedel
Dela ut medicinbollen för en behållare med vätska eller sköljmedel. Dessa kompakta verktyg är lätta att hålla medan de gör ab -övningar, som snedvridningar eller vridningar. Vissa tvättmedelsflaskor verkar vara gjorda för detta ändamål och erbjuder till och med "handtag" på varje sida av behållaren som du kan greppa när du tränar.
