Att äta middag till frukost skiljer sig inte från att äta frukost till middag. I slutändan handlar det om att ge näring åt din kropp genom mat, oavsett vilken tid på dagen du äter. Tänk om på den skålen med spannmål och överväg mer näringstäta vanliga middagsfat.
Vi har alla hört att frukosten är dagens viktigaste måltid. Om så är fallet, varför saknar så många vanliga frukostmatar näring? Dagens första måltid behöver inte vara din typiska spannmål och mjölk, eller bagel med färskost. Ingen av dessa val är fylld med mycket godhet. De kan faktiskt göra mer skada än nytta.
Släpp måltidsetiketterna
Varför inte fokusera på de näringsämnen du behöver för att få igenom din morgon, oavsett vilken "måltidsetikett" som har placerats på dem? Om det är ok att ha en omelett till middag, är det helt OK att ha en soppa och sallad till frukost. Se bara till att soppa och sallad är full av godhet!
Låt oss komma ihåg att frukosten betraktas som dagens viktigaste måltid, men tusentals konsumenter ger näring åt sin kropp med typiska frukostmatar som gör allt utom bränslet i kroppen! Ta flingor, till exempel; det finns väldigt lite bränsle i spannmål. Spannmål kommer inte att få dig igenom morgonen med rätt näringsämnen. Om du inte har kollat näringsetiketten på en låda med spannmål den senaste tiden, borde du göra det!
Börja dagen med protein
Tänk alltid på att det är bäst att börja dagen med högkvalitativt protein. Det är bra för dina muskler och det smälter långsamt så att du klarar morgonen utan att känna dig hungrig och sträva efter något ohälsosamt.
Det är också mycket viktigt att äta ekologisk frukt. Den lilla mängden kolhydrater återställer leverglykogenivåerna och ger dina muskler - och din hjärna - det bränsle de behöver för att fungera som bäst. Frukt hjälper också till att hålla kroppen hydratiserad, vilket stöder mental klarhet.
Att få i sig tillräckligt med fiber är också av yttersta vikt. Fiber kan bromsa absorptionen av socker och hjälpa till att förbättra blodsockernivån.
Vad ska man leta efter på morgonen
Prova att ändra din morgonmåltid och se vilken skillnad det gör. Jag uppmuntrar dig att leta efter ekologiska livsmedel av hög kvalitet som är GMO-fria och så naturliga som möjligt. Kom ihåg att du kanske tror att du äter hälsosam mat, men när näringsetiketten tar ett tag att läsa och du har problem med att uttala ingredienserna är det inte längre hälsosamt för dig. Ju färre ingredienser, desto bättre!
Middagsmåltid att äta på morgonen
1
Älskar mexikansk mat?
Prova ekologisk svartböna tacos till frukost. Blanda svarta bönor, avokado, färsk salsa och spenat i blå majs tacoskal för en måltid full av nyttiga fetter, protein och kolhydrater. Prova att fylla dem med färsk mango för en söt twist och få en portion frukt samtidigt. Du kan också lägga till färska jalapenos, som är fyllda med fantastiska hälsofördelar, såsom capsaicin och vitamin C.
2
Gå traditionellt
Gå traditionellt med bakad ekologisk kyckling och quinoa med broccoli och morötter. Smaksätt lätt med peppar och rosa Himalaya -salt, så blir du mätt och nöjd de närmaste timmarna. Du blir mätt på protein, kolhydrater och fibrer med en mycket enkel men ändå mättande maträtt.
3
Ha pasta
I andra länder är det dags att äta pasta till frukost. Koka lite brunt rispasta med färska tomater, basilika, ärtor, apelsin paprika och rödlök. Brunt rispasta är glutenfritt och fullt av fiber. Lägg till en regnbåge av grönsaker och du är redo att börja dagen med mycket energi och återfuktning.
4
Njut av en grönkålssallad
Kasta rödlök, jordgubbar, edamam och valnötter med mandelolja, plus salt och peppar. Lägg till några bakade sötpotatisbitar på sidan och du har en frukost full av godhet som kommer att fylla dig, hålla dig fokuserad och hålla ditt blodsocker i schack i timmar.
DRICKS
Om du är vegetarian/vegan, försök att lägga till ett växtbaserat protein till någon av ovanstående måltider.
On-the-go måltidsidé
Letar du efter något snabbt på språng? Prova ett helt naturligt organiskt jordnötssmör med färska, ekologiska jordgubbs- och bananskivor på ekologiskt fullkornsbröd. Istället för att använda traditionell gelé, använd riktiga fruktskivor. Du eliminerar tillsatt socker i traditionella geléer och sylt, och det är alltid bäst att äta full frukt i råvaran. Om du inte har provat färskmalda nötsmör innan, är det dags nu. Kolla in din lokala hälsokostmarknad, där du kan mala ditt eget jordnötssmör. Denna protein- och fiberfyllda frukost kommer att hålla dig i rörelse hela morgonen och ge dig bränsle och fokus för att börja dagen. Det är det perfekta frukostalternativet för barn!
Fler näringstips
Hur man äter hälsosamt när man äter ute
Haylie Duffs fem hälsosamma matlagning måste-ha
Hela livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
