Ditt humör beror på mycket mer än dina hormoner och vilken typ av dag du har. Vad du äter har mycket att göra med hur du mår och en kost rik på fullkorn går långt mot en lyckligare du!
Håll dig energisk
Kolhydrater levererar glukos till ditt blodflöde, en viktig faktor för att upprätthålla energi i både din kropp och din hjärna. Fullkorn ger dessa fördelar långsamt och stabilt så att du får energi i timmar. Enkla sockerarter, som godis och mat från vitt mjöl, packar ett snabbt slag som ger dig en snabb boost men låter dig krascha på nolltid - och vanligtvis värre än när du började.
Reglera ditt humör
Kvinnor är hormonella varelser, och det är inte ovanligt att vårt humör är överallt. Ibland är en enkel ökning av serotonin allt du behöver för att stoppa galenskapen. Ät fullkorn för att utlösa frisättningen av serotonin, ett hormon som hjälper din kropp att reglera ditt humör och hålla dig lugn. För att hålla ett jämnt humör hela dagen, arbeta hela korn i din kost hela dagen. Börja morgonen med en skål med havregryn, ha en smörgås på fullkornsbröd till lunch och ha fullkornspasta eller brunt ris till middag.
Hjälp dig att sova
Samma hormon som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen kan hjälpa dig att fånga fler Zs på natten. Serotoniner som frigörs från att äta fullkorn håller dig lugn och mindre stressad, en viktig faktor för att slå dig ner på natten. Att få tillräckligt med kvalitetssömn på natten hjälper dig att undvika trötthet - det är svårt att vara lycklig när du har stort sömnbehov.
Göra dig mätt
Det är inte kul att vara hungrig. Den andra som din mage börjar mullra blir du sur och irriterad. Fullkorn fyller dig och håller dig mätt längre, vilket betyder att du kommer att ha längre sträckor mellan måltiderna och du kommer att bli mindre benägen att bli en grump halvvägs genom dagen.
Hjälp dig att hålla en hälsosam vikt
Du ser bra ut, du mår bra. Det kan låta lite ytligt, men det är sant. När du vet att du ser bäst ut, skjuter ditt självförtroende genom taket och det brukar ta ditt humör med det. Ät en kost rik på fullkorn till bibehålla en hälsosam vikt och se ditt bästa ut hela tiden.
Dricks
Gör hela korn till en del av din frukost varje dag för att börja dagen med gott humör.
Mer om fullkorn
8 Enkla sätt att få fiberrika livsmedel att smaka bra
Hela historien på fullkorn
Tillbaka till skolan frukostkorn på språng
