Du har förmodligen hört viktminskningsregeln om att äta efter 20.00 kan ha en negativ inverkan på din midja. Inte så! Det som verkligen spelar roll är Vad du äter. Här är en lista över kostvänliga midnattssnacks som inte kommer att sabotera dina hälso- och viktminskningsinsatser.
1. Vatten
Törst efterliknar ofta hungervärk, så innan du når en låda godis från ditt kylskåp eller skåp, hydrerar du dig själv med en kopp eller två vatten. Du kan till och med smaksätta den med skivad citron eller lime (som båda har avgiftande egenskaper). Vänta 10 minuter, och om magen fortfarande mumlar, välj ett hälsosamt mellanmål eller en drink.
2. Mjölk
Kalorifattig och fettfattig innehåller mjölk tryptofan, en aminosyra som hjälper dig att djupa in sömn. Tryptofan är i huvudsak ansvarig för att öka produktionen av serotonin i kroppen; serotonin hjälper dig att känna dig sömnig. Som en extra bonus kan kalcium och D -vitamin i koppen mjölk öka hälsan hos dina ben.
3. Nötter
Rik på antioxidanter, nötter är en bra nattlig nosh. Eftersom nötter är fulla av fiber hjälper de dig att känna dig mätt längre och hindrar dig från att vakna före gryningen med en hungrig mage. Dessa näringsrika nibblar hjälper också till att reglera blodsockret och främjar serotoninproduktion i kroppen. Istället för att ta ett mellanmål med hög sockerhalt, vilket kan störa din sömn, kan du nå en handfull av dina favoritnötter.
4. Popcorn
Ett fullkornigt popcorn är mellanmål när du är sugen på midnatt kräver något lite salt. Popcorn är inte bara en bra källa till komplexa kolhydrater, det är också kalorifattigt (ingen tärning av kärnorna i smör, tack). Dessutom, eftersom det är fettfattigt, kommer du inte att vakna upp och känna dig uppblåst eller ha ont i magen. Bara ta det lugnt på saltet.
5. Grönsaker
Detta kanske inte verkar vara det mest aptitliga midnattssnacket, men grönsaker är bra för sena kvällar av flera dietvänliga skäl. Grönsaker är fulla av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som din kropp kan använda för att läka och närma sig över en natt, och de är fulla av vatten, så du kommer att känna dig mindre uttorkad när du vaknar. Dessutom är grönsaker låga i kalorier och fett, så du behöver inte oroa dig för att äta för mycket.
6. Fullkorn
Liksom mjölk hjälper livsmedel som är fyllda med kolhydrater att höja blodnivåerna av tryptofan (syran som främjar serotoninproduktion). Men varnas: Bearbetade kolhydrater, som pasta, chips och vitt bröd, orsakar en ökning av blodsockernivån, vilket kan leda till att din sömn blir mindre vilsam. Ta fullkorn som havregryn, fiberrik kall spannmål eller fullkornsbröd och lägg dig sedan.
7. Kalkon
Mager protein är inte bara en byggsten för dina muskler utan kommer också att hålla dig mätt längre utan att vidga din midja. Mager köttkällor är lägre i kalorier än vissa kolhydrat- eller fettrika livsmedel. Så om du är sugen på något innan du rullar in i säcken, nappa på några skivor kalkon eller till och med mager ost för att ta dig till morgonen.
Fler smarta mellanmålstips
- Hälsosamma mellanmål för kvinnor på språng
- Snacks som inte förstör din kost
- När mellanmål inte är svaret
