Försöker du fortfarande jaga bort den extra portion kalkonmiddag som envist sitter på din mage? Då kan en detox eller rengöring verka som en frestande snabb lösning. Vi ger dig skopan om huruvida sådana modefoder hjälper dig eller kanske gör mer skada än nytta.
en snabb fix för inlägget-
semesterbula?
Försöker du fortfarande jaga bort den extra portion kalkonmiddag som envist sitter på din mage? Då kan en detox eller rengöring verka som en frestande snabb lösning. Vi ger dig skopan om huruvida sådana modefoder faktiskt hjälper dig eller kanske gör mer skada än nytta.
Vad är detoxer?
Googla termen "detox" eller "rengöring" kommer att leda till ett brett sortiment av strikta regimer som lovar extrema resultat på kort tid. Laurie Barker Jackman, en professionell dietist i Halifax, Nova Scotia, förklarar att en detox är ett program eller en diet som tros ta bort gifter från kroppen, men hon fortsätter med att säga att vetenskaplig forskning inte stöder dessa avgiftning och rengöring dieter.
Fungerar detoxer?
Det kan verka mycket lättare att följa en uppsättning regler i några dagar i stället för att arbeta med att etablera nya vanor resten av ditt liv, men tyvärr är majoriteten av detoxer inte de ”mirakelkurer” de påstår sig göra vara. Jackman förklarar att sanningen i saken är att vi har inre organ som regelbundet arbetar för att rena våra kroppar och ta bort skadliga gifter, så en strikt eller begränsande kost hjälper inte nödvändigtvis att eliminera något mer effektivt.
Kan detoxer vara till hjälp?
Även om Jackman aldrig skulle sätta en av sina egna kunder på någon form av restriktivt detoxprogram, rapporterar hon att vissa avgiftningar kan ge individer den kick-start de behöver. Men det beror på vilken typ av detox. De som främjar att äta grönsaker och frukt samtidigt som de begränsar koffein och skräpmat kan vara ett steg i rätt riktning. En kost som uppmuntrar fiber, antioxidanter och vattenintag kan vara till hjälp, men det är ingalunda en ”snabb lösning”. Att kraftigt minska ditt kaloriintag - som många detoxer skulle få dig att göra - är inte hälsosamt eller underhållbart lösning.
Är detoxer farliga?
Jackman varnar för att fortsätta långsiktiga program och de som uppmuntrar dig att köpa tillskott eller piller. Långsiktiga program kan röra med din vätske- och elektrolytbalans och ge dig brist på viktiga vitaminer och mineraler de som kräver piller kan bara uppmuntra dig att köpa produkter som påstår sig utföra uppgifter som din kropp gör naturligt på sin egen. Hon varnar också för att detoxer kan vara särskilt farliga för personer med diabetes, lågt blodsocker, en kronisk sjukdom eller för gravida kvinnor.
Varför visar personer på detox resultat?
Du har troligtvis hört olika kändisar kreditera vissa detoxer för deras betydande viktminskning, och det kan göra konceptet otroligt lockande. Men Jackman förklarar att dessa strikta regimer visar omedelbara resultat helt enkelt för att individerna begränsar deras matintag, vilket gör att de tappar vatten och muskler. Men när de börjar äta normalt igen kommer den vikt de tappade säkert att krypa tillbaka på. Så låt inte imponerande före och efter bilder övertyga dig om att genomföra en radikal viktminskning.
Så vad kan du göra då?
Även om en "quick fix" eller "miracle detox" kanske inte riktigt existerar, finns det viktminskningsmetoder som fungerar, och de är inte alls lika svåra att hålla sig till som att bara äta vatten, citronsaft och cayennepeppar för dagar. Jackman uppmuntrar till ren mat, vilket innebär att man följer en kost med mycket fiber och vatten och låg koffein och bearbetade livsmedel. Men hon betonar att ”budskapet här ska inte vara perfekt hela tiden”. Livet är inte så. Det handlar bara om att förstå vad hälsosam kost är och sikta på att göra det mest av tiden. Du behöver inte ständigt begränsa dig själv som många detoxer tyder på att du gör. Tvärtom! Istället uppmuntrar Jackman att äta var tredje till fjärde timme och dricka mycket vatten.
Lita på din kropp
Många avgiftningar ställer dig mot din kropp. De antyder att alla slags toxiner finns i dig och att det enda sättet att eliminera dem är genom extrema åtgärder. Men du bör lita på det faktum att "din kropp är din naturliga rengöring", förklarar Jackman. När du äter en måltid som är hälften av grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel korn, kommer du troligtvis att känna dig stark och frisk. Men om du äter en halv påse chips kommer din kropp att signalera att den känns lite undernärd. Genom att göra grunden för dina måltider grönsaker och frukt och genom att träna så mycket som möjligt, kan du förebygga kronisk sjukdom samt rena kroppen naturligt. Sammanfattning: Du kan uppnå de bästa resultaten genom att äta bra - du behöver inte förlita dig på restriktiva detoxer. För tips och recept som hjälper dig att förlora de envisa semesterpunden på ett hälsosamt sätt, kolla in Jackmans webbplats, Fråga bara Laurie.
Mer om viktminskning
5 viktminskningstips som faktiskt fungerar
De många användningsområdena för vatten för viktminskning
Varför finns det ingen enkel viktminskning?
