Om Nyheter om massskjutningen Las Vegas har inte skakat dig på allvar, chansen är stor att du bara inte har hört talas om det än.
Masstragedier som attacken mot konserten i Las Vegas tar en rejäl vägtull på alla - inte bara dem som direkt påverkas av den. När vi skriver detta vet vi ännu inte motivationen för Vegas shooter, och a debatten rasar redan om det är för tidigt att beteckna skjutningen som en terrorhandling. Men det som inte kan diskuteras är att massmord orsakar utbredd rädsla och panik. Detta gäller särskilt för människor som redan är sårbara tack vare a mental sjukdom tycka om depression, PTSD eller ångest.
Men även om en attack medvetet är utformad för att vara skrämmande betyder det inte att vi måste låta förövarna vinna, säger Dr. Elizabeth Lombardo, en klinisk psykolog och författare till Ett lyckligt du, en bok om hur du skapar din egen känsla av välbefinnande, även i svåra tider.
Mer: Hur man pratar med dina barn om skrämmande världshändelser
"När meningslösa våldshandlingar inträffar försöker vi förstå dem på det bästa sättet vi vet hur", säger hon, "men vad vi gör för att känna i kontroll igen kan faktiskt få oss att må sämre. ” Lyckligtvis finns det saker vi kan göra för att hålla oss mentalt friska under en traumatisk tid.
Regel nr 1: Stoppa informationsöverbelastningen
Vår instinkt kan vara att få all information vi kan, men när vi väl har fastställt grunderna i situationen hjälper inte mer information och kan förvärra depression, ångest och stress. Istället säger hon att man lägger mindre tid på att passivt läsa (eller titta på) nyheterna och mer tid att aktivt göra något positivt.
Nästa steg är att se till att du utövar god egenvård
Detta innebär att du inte fastnar så mycket i det som händer runt omkring oss att du glömmer att träna, äta gott och få kontakt med nära och kära. Du kanske känner att du inte "förtjänar" att vara lycklig när andra lider, men Lombardo påpekar att ditt lidande för dem inte hjälper dem eller dig alls. Faktum är att det bara leder till mer passivitet när man viker sig i sorg.
För det tredje, hjälp andra
Det bästa sättet att känna att världen är ett bra ställe är att göra det är ett bra ställe. "Vi kan använda förödelse för att inspirera till gott genom att nå ut till andra och göra små vänliga handlingar", säger Lombardo. Du kan hjälpa till med den specifika tragedin, som att donera blod till dem som drabbats av skottlossningen i Las Vegas eller pengar till en Kickstarter -fond för att hjälpa offren och deras familjer. Eller så kan du helt enkelt arbeta med att göra gott där du är genom att hitta sätt att hjälpa de omkring dig. Det kan vara så enkelt som att öppna en dörr och erbjuda ett vänligt ord till en främling, säger hon.
Mer: 3 sätt att hjälpa offren i Las Vegas -skjutningen
Slutligen, motstå lusten att hata
Det är mer än förståeligt att se gärningsmännen för ett sådant avskyvärt brott och vilja hata dem eller till och med hata en hel grupp människor som du umgås med dem. Detta är dock slöseri med tid och dina mentala resurser. "Mer hat är inte lika med kärlek, det är bara mer hat," säger Lombardo. "Och att lägga till mer negativ energi till ett trauma hjälper inte."
Istället för att leta efter sätt att slå ut mot dem du håller ansvariga, hitta sätt att förhindra framtida tragedier. Detta kommer inte bara att hjälpa andra människor, men det kan hjälpa dig att hålla dig grundad i nuet och bekämpa depressionen och ångesten som naturligtvis kommer med en sådan händelse. Och om du blir överväldigad av den traumatiska händelsen eller inte kan sluta tänka på det, är det dags att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor kring evenemanget innan de utvecklas till ett djupare problem.
I slutändan är det bästa vi kan göra för att bekämpa det onda i världen att göra mer nytta - och du kan inte göra det om du inte håller dig fysiskt och psykiskt frisk.
Ursprungligen publicerad juni 2016. Uppdaterad oktober 2017.
