Det är inte bara män som behöver oroa sig för sina hjärtan, kvinnor är lika mottagliga för dålig hjärthälsa.
Så ofta hör vi om män som får hjärtattacker eller lider av dålig hjärthälsa. Nu ligger dock fokuset lika mycket på att uppmuntra kvinnor att få sin hälsa på rätt spår och förebygga hjärtsjukdomar.
Enligt Australiens Heart Foundation, ”Hjärtdöd är nej. 1 mördare av australiensiska kvinnor ”och” Kvinnor är fyra gånger mer benägna att dö av det än bröstcancer. ”
Vad många inte inser är att "90% av australiensiska kvinnor har minst en riskfaktor som högt kolesterol, högt blodtryck eller familjehistoria", enligt Heart Foundation's Gå rött för kvinnor kampanj för ökat medvetande.
När det gäller hjärtsjukdomar finns det några faktorer som du inte kan ändra, till exempel din ålder eller familjehistoria. Du kan dock ändra den vardagliga livsstil du leder och begränsa alla risker som kan bidra till dålig hjärthälsa.
Sluta röka
Bland de många andra otäcka biverkningarna finns det kända kopplingar mellan cigarettrökning och hjärtinfarkt, stroke och andra kärlsjukdomar. Man tror också att passiv rökning kan bidra till dålig hjärthälsa hos andra. Så, släng ut dina cigaretter och få din hälsa och din familjs hälsa på rätt väg.
Bli aktiv
Ett av de bästa sätten att förbättra och upprätthålla god hjärthälsa är genom daglig träning. Du bör sikta på att träna 30 minuter med medelintensitet, säg en snabb promenad, nästan varje dag i veckan.
De Bättre hälsokanal säger, ”Om du för närvarande är inaktiv eller känner att din kondition är låg, börja försiktigt med en kort session av en aktivitet som du känner att du kan hantera. Bygg upp ditt självförtroende och din kondition med ett antal korta sessioner. ”
Om du inte kan träna hela 30 minuters träningsblock dagligen, försök att dela upp det i 10-minuterspass, tre gånger under en dag-varenda liten hjälp.
Förbättra din kost
En dålig kost med mycket socker, salt och dåliga fetter kan leda till riktigt dålig hjärthälsa, inklusive hög kolesterol, högt blodtryck och till och med typ 2 -diabetes - som alla har starka kopplingar till hjärtinfarkt och slag.
Heart Foundation rekommenderar "... alla australier följer en hälsosam kostplan som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper."
Din kost bör innehålla:
- Fem portioner grönsaker och två portioner frukt varje dag
- Måttliga serveringar av mjölkprodukter med låg fetthalt eller fettsnål (mjölk, ost, margarin etc.)
- Magert kött och kyckling och/eller fett tas bort före tillagning
- Fullkornsprodukter (såsom pasta, bröd, ris etc)
- Baljväxter, bönor och linser
- Två till tre portioner av en fet fisk som lax eller blå makrill varje vecka
- Annan mat berikad med Omega-3 och/eller fiskoljetillskott
- Reducerade saltprodukter (och tillsätt inte salt till din matlagning)
- Friska oljor (fleromättade och enkelomättade) för matlagning, t.ex. olivolja
- Massor av vatten!
Denna artikel bör endast ses som en guide och inte för diagnos eller behandlingsändamål. Kontakta en läkare om du är orolig för din hälsa.
Mer hälsa och välmående
12 hemligheter för en friskare dig
Snabba sommarpass
Behöver du detoxa?
