Vi vet alla att träning är något vi borde göra, men hur många gånger ställs det åt sidan för att vi helt enkelt inte vill göra det. För att inte tala om hur löjligt vi ibland ser ut när vi sätter vår kropp genom de ansträngande träningarna.
Tack och lov, några roliga och mycket relaterade bilder Adele delade på Instagram ger oss alla hopp om att det är definitivt värt att svettas - ansiktsuttryck och allt annat -
Mer: Adele's Gym Picture sammanfattar hur vi alla känner för fitness just nu
Med hjälp av sin tränare, Pete Geracimo, lär sig Adele fördelarna med en stark kärna, samtidigt som hon lär sig Superman. De träna, med i människor'S webbplats, lägger ut hela kärnprogrammet som Adele går igenom.
Att bygga en stark kärna är viktigt när man deltar i någon sport, aktivitet eller träningsprogram och det är därför Geracimo älskar att starta sina kunder med vad han kallar de sju minuterna i himlen träna. Hans klienter utför sju olika plankrörelser, var och en hålls i en minut.
Det fina med detta träningspass är att du kan planka var som helst, när som helst. Plankan är en av de bästa övningarna för kärnkonditionering, eftersom den förbättrar hållningen, stöder en frisk rygg, förbättrar övergripande rörelse och koordination och naturligtvis tonar din midsektion. Här är Adeles rutin på sju minuter.
Minut 1: Klassiskt handplankhåll
Börja på dina händer med armarna utlåsta och raka ryggen (ser nästan ut som en push-up-position). Håll i en minut.
Mer: Varför du borde prata med dig själv under träningen
Protokoll 2 & 3: Sidoplankor
Gå på en underarm och vänd åt sidan. Du kan höja armen eller lägga den på höften. Lyft din kropp från golvet och håll i en minut och byt sedan till andra sidan och håll i en minut.
Minut 4: Underarmsplanka
Liknar minut ett, men istället för att hålla den på händerna är du nere på underarmarna. Håll i en minut.
Minut 5: Bordsplanka
Börja med att sitta på rumpan, bröstet uppåt och knäna böjda. Skjut upp din rumpa med underarmarna ner på marken (det ser ut som ett bordshåll). Håll i en minut.
Minut 6: Diskplanka
Ligg på rygg och lyft benen, armarna och axlarna från marken. Rikta tårna och håll benen i ungefär 45 graders vinkel. Håll i en minut.
Mer: 10 helkroppsövningar som tonar allt i ett slag
Minut 7: Superman
Gå in i den klassiska plankposen och sprid isär dina ben. Medan du håller den här plankan sträcker du en arm framåt och lyfter samtidigt ditt motsatta ben (om du sträcker ut din vänstra arm lyfter du upp det högra benet). Håll denna position i fem sekunder och upprepa med andra armen/benet.
