Alla hjärtans dag är en tid att fira all kärlek du har i ditt liv. Men det är viktigt att komma ihåg att du inte skulle kunna njuta av alla dessa speciella relationer utan ett starkt, fungerande hjärta. Så den här feb. 14, visa ditt hjärta lite kärlek och förbinda dig att ta hand om det bättre i år.
Enligt Hälsa Kanada, hjärtsjukdom är dödsorsak nummer ett bland kanadensare. Vissa medicinska tillstånd, som diabetes, och din familjehistoria kan öka din risk, men det finns det några snabba och effektiva förändringar du kan göra för att öka din kardiovaskulära hälsa nu och i flera år väg.
Få träna
Health Canada rekommenderar 60 minuters ackumulerad fysisk aktivitet på en dag för att hålla ditt hjärta i form. Det betyder inte att du måste slå löpbandet varje dag i en timme. Att bara gå en halvtimmes promenad med en vän, ta trappan på jobbet och springa några ärenden till fots snarare än med bil kommer snabbt att lägga till. En lätt joggingtur med din partner eller pooch då och då kommer säkert inte heller att skada. Hitta nya sätt att ha roligt medan du blir aktiv, till exempel att testa en Zumba -klass eller komma in i en ny tränings -DVD. Du och ditt hjärta kommer att skörda frukterna.
Ät en mängd hälsosamma livsmedel
För många kan begreppet att äta hälsosamt nästan vara synonymt med berövande, men det behöver inte vara det! Kanadas matguide rekommenderar ett brett utbud av utsökta livsmedel som passar alla smaklökar. Genom att laga måltider från en balans mellan de fyra livsmedelsgrupperna kan du se till att ditt hjärta får alla näringsämnen som behövs för att pumpa effektivt. Grupperna består av frukt och grönsaker; korn; mjölk och mjölkalternativ; och kött- och köttalternativ. När du äter måltider och mellanmål som kombinerar dessa hälsosamma alternativ gör du din kropp och ditt hjärta en stor tjänst. Att konsumera stora mängder fet mat kan göra det väldigt svårt för ditt hjärta att göra sitt jobb ordentligt, så för optimal hjärthälsa, fokusera på att njuta av en mängd hälsosamma livsmedel så mycket som möjligt.
Undvik rökning
Att sluta röka eller inte börja vanan är en av de bästa gåvorna du kan ge ditt hjärta. Heart and Stroke Foundation rapporterar att rökning är ansvarig för 14,54 procent av alla hjärtsjukdomar och stroke -dödsfall. Det avslöjar också att rökning bidrar till mer än 37 000 dödsfall per år i Kanada, varav nästan 11 000 är hjärtsjukdomar och stroke. Social rökning och umgås med andra medan de röker kan också vara skadligt, så undvik det helt och hållet.
Mer om hjärthälsa
4 Hjärthälsotips för kvinnor
Hjärtinfarkt hos kvinnor: Skydda dig själv
5 Naturliga sätt att sänka ditt blodtryck
