Viktminskning sker sällan i jämn takt. Att stabilisera sig vid vissa vikter ett tag kan vara normalt för din kropp men det finns sätt att starta a lågkalori dietplan som har slutat fungera för dig.
Är det verkligen en stall?
För att avgöra om du behåller, förlorar eller faktiskt stannar, jämför dina genomsnittliga veckovikt. (Kvinnor: Bry dig inte om att stressa över din vikt under de 10 dagar som omger din mens
cykel.) Daglig vikt kan fluktuera med flera kilo på grund av sådana variabler som saltintag och vätskeansamling. Vägning varje vecka är ett bättre sätt att bestämma verkliga framsteg.
Om du tränar regelbundet, du
kan bygga muskelvävnad! Muskelvävnad är tätare än fett, så även om det kan göra dig tyngre tar det mycket mindre plats (och ser mycket bättre ut på dig).
dieter med lågt kolhydratinnehåll tappar vanligtvis tum även när vågen inte rör sig, och ibland är de mest märkbara förändringarna i deras klädstorlekar. Om du måste vara besatt av siffror, fokusera mer på kroppen
fettprocent och klädstorlek än på det faktiska antalet tappade kilon. (Boken Proteinkraft, av läkarna Michael och Mary Dan Eades, innehåller en enkel och exakt formel för
bestämma kroppsfettprocenten.)
Om du inte har gått ner i vikt eller tum på mer än fyra veckor, tränar och ännu inte är i mål, ja, du kan mycket väl ha gått in i en fruktad diet "platå" eller "stall".
Det är verkligen en bås. Nu då?
1. Undersök noga allt du äter och dricker. Det som stannar en person kanske inte hindrar nästa. Prova att ta bort en potentiellt kränkande mat eller dryck från din kost under en hel vecka eller två för att se om det kan vara den skyldige. (Du hittar idéer för en
eliminationsstrategi senare i denna artikel.)2. Ändra proportioner. Prova att sänka kolhydrater, höja kolhydrater (Överraskning! Ibland kan för få kolhydrater orsaka metaboliska bromsningar!), Öka fett eller öka fiber.
3. Beräkna och spåra ditt genomsnittliga intag av kalorier, fett, kolhydrater och protein. Många program finns tillgängliga som gör detta åt dig. Dessutom finns många webbplatser
denna förmåga, några gratis. Eller så kan du hålla en enkel skriven matdagbok och använda en kolhydrat- eller kaloriräknare. Att äta för många kalorier kan störa alla viktminskningsplaner som kan äta också
få, vilket kastar din kropp i svältläge och långsam metabolism. Tricket är att veta vad som kommer in i din kropp.
4. Om du inte äter för mycket men fortfarande inte förlorar, gå tillbaka till den striktaste inledningsfasen av din matplan under ett par veckor. (Med Atkins är det till exempel 20 g kolhydrater
högst per dag.) På Atkins eller en liknande diet, se till att din fettprocent är hög-den inledande eller korrigerande fasen av Atkins-dieten är tekniskt hög fetthalt, inte proteinrik. Se till
ditt proteinintag är inte för högt - studier tyder på att upp till 52 procent av intaget protein kan omvandlas till glukos (och sedan fett). Se till att äta tillräckligt med protein för att skydda musklerna
massa. (Minsta belopp beror på din kroppsram, nuvarande vikt och aktivitetsnivå.)
Sannolikt misstänkta: En eliminationsstrategi
Bara smaken av sötma tros orsaka en insulinpik hos mycket känsliga människor. Sockeralkoholer (polyoler som malitol, erytritol, sorbitol, xylitol, etc.) är enligt min erfarenhet
enskilt största orsak till bås i lågkolhydratkost. Detta är det allra första jag rekommenderar att du tar bort från din kost om du har problem med att gå ner i vikt. Försök att begränsa dig till hemlagad
godis eller de sötade med sukralos. Vissa människor (inklusive jag) förlorar bra när de håller sig till sukralos-sötade godis, men stannar eller till och med vinner med andra konstgjorda sötningsmedel.
Om du ägnar dig åt något med de riktiga grejerna i det, ge upp det. Detta inkluderar sackaros, dextros, fruktos, majssirap med hög fruktoshalt, avdunstad sockerrörsjuice och alla andra namn som
tillverkare använder för att dölja denna ingrediens. Läs varje etikett.
För mycket? Jag åt frukt bara sällan tills jag nådde underhåll. Prova att ge upp det ett tag om du är i en bås.
Tillräckligt? Se till att du äter minst tre koppar grönsaker per dag. Ju ljusare de är, desto fler antioxidanter och andra bra-för-dig-element de tenderar att innehålla, så nå
för de färgglada lägre kolhydratsorterna och ät upp! Det här är de "goda kolhydraterna" och att utesluta dem från någon dietplan rekommenderas inte.
För få? Om du har hållit dina kalorier låga ett tag och det inte fungerar - kanske du inte äter tillräckligt! lågkolhydratplaner handlar mer om matkvalitet än kvantitet.
Finns i många livsmedel (inklusive de flesta dietdrycker) och tillskott denna ingrediens kan stoppa vissa människor.
Makadamior, mandlar, valnötter och solros- och pumpakärnor kan vara hälsosamma mellanmål, men begränsa mängderna- högst en kvart till en halv kopp per dag som tumregel. Undvik jordnötter och
cashewnötter helt - det här är faktiskt inte nötter, utan baljväxter.
Tänk på din ämnesomsättning som en ugn som innehåller en liten eld. Du måste upprätthålla en stadig brännskada; Om du låter elden släcka, tar det en hel del ansträngning att starta om. Om du kväver det genom att äta för mycket
mat samtidigt, uppstår samma problem. Försök att äta massor av mindre måltider och snacks - och glöm inte frukosten!
Att äta salt mat kan orsaka en tillfällig och plötslig ökning av flera kilo vatten.
Motion är viktigt för viktminskning
Motion är nödvändigt för både viktminskning och långsiktig hälsa. Ja, du kan gå ner många kilo utan att träna alls. Men om du vill se bra ut när du har förlorat är det bättre att göra
lite ansträngning för att tona dina muskler! Det är mycket mer troligt att din hud krymper tillbaka i form när du går ner i vikt i kombination med träning. Träning är lika beroendeframkallande som allt annat och mycket mer givande. Hitta något som du tycker om (eller åtminstone inte hatar att göra), även om det bara går, och införliva det i ditt liv. Som
din vikt minskar och din hälsa förbättras, du kan öka intensiteten och ändra dina träningspass. Det viktigaste just nu är att etablera en rutin.
Kosttillskott är viktiga
|
Spåra ditt intag www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Var noga med att prova vår sökbara Carb Counter på www. LowCarbEnergy.com, där du hittar fullständiga näringsanalyser av vanliga livsmedel, alla baserade på Webben är ett bra ställe att hitta verktyg för att beräkna och spåra sammansättningen av din kost. Några vi gillar: |
Vitaminer och mineraler är avgörande för långsiktig framgångsrik viktminskning och känslan av välbefinnande som är så typisk för lågkolhydratliv. Vissa vitaminer och mineraler är mycket viktiga, särskilt vid
början på en lågkolhydratkost. Se din speciella plan och rådfråga din läkare för specifika rekommendationer, eftersom vissa kosttillskott interagerar med vissa mediciner. Generellt är ett multivitamin som innehåller kalium, kalcium och magnesium idealiskt; de arbetar tillsammans för att förhindra muskelvärk/kramper och puls eller blodtrycks oegentligheter som ofta uppstår vid
början på en lågkolhydratbehandling. Kvinnor i fertil ålder bör också leta efter ett multivitamin som innehåller 400 mikrogram folsyra.
Var flitig
Vissa av oss måste arbeta hårdare och offra mer, och vi går fortfarande ner i vikt i mycket långsammare takt än många andra. Det är inte rättvist, men livet är sällan. Lyckligtvis den kraftigt förbättrade hälsan och
hög energi som en lågkolhydratlivsstil ger bör göra till synes långsam viktminskning en acceptabel avvägning.Nycklar för att komma igång och behålla din lågkolhydratlivsstil:
- Artificiella sötningsmedel
- Socker
- Frukt
- Grönsaker
- Kalorier
- Citronsyra
- Nötter och frön
- Glöm inte att äta
- Salt
- Träning
- Kosttillskott
- Attityd!
