1
Spenat till sallad
En sallad av grönsaker kommer att vara ett bättre val än en burgare och pommes frites. Men om du verkligen vill förstärka hälsofördelarna med hjärtat, använd spenat som bas. Spenat är rikt på folat, vilket kan minska risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdom. Att slänga in några få handfullar av denna vitamin- och mineralfyllda grönsak i din vanliga sallad ger dig en näringsökning.
2
Grekisk yogourt för gräddfil
Om du älskar gräddfil på dina tacos, bakad potatis, perogier och allt annat, kan du äta mer mättat och transfett än du inser. Och detta kan höja dina kolesterolnivåer, vilket får plack att bygga upp på dina artärväggar, vilket begränsar blodflödet till ditt hjärta. Få all krämig godhet av gräddfil utan dessa negativa biverkningar genom att använda vanlig grekisk yogourt istället. Den är utmärkt i dips, som pålägg eller som bas för krämiga såser.
4
Havregryn för kallt spannmål
Havregryn innehåller löslig fiber, vilket hjälper till att minska dina "dåliga" kolesterolnivåer, och bara
1-1/2 koppar kokt havregryn ger dig 6 gram fiber. Så istället för att börja din morgon med en sockerfylld spannmål, gå den hälsosamma vägen med en tillfredsställande skål med havregryn. Släng in lite kolesterolreducerande valnötter och mandel medan du håller på!5
Frukt för söta efterrätter
Ibland behöver du verkligen en godbit för att avsluta din dag, men högskålar med glass eller dekadenta brownies kan göra det svårt för ditt hjärta att arbeta effektivt. Så istället för att ha tunga desserter regelbundet, byt ut dem till en skål med färsk frukt då och då. Sådana frukter som apelsiner, jordgubbar, hallon och papaya är hög i hjärt-hälsosamma näringsämnen, såsom antioxidanter, folat, fibrer och kalium, så att du kan må bra av att behandla dig själv.
6
Malade linfrön för ägg
Om du försöker sänka ditt kolesterol och att ha för många ägg är ett problem för dig kan linfrön vara ett bra alternativ i bakning. Lägg 1 matsked malen linfrön i en liten skål med 3 matskedar vatten. Låt svalna i kylen i 15-20 minuter. Detta linägg kan användas istället för ett vanligt ägg i alla dina favoritbakade rätter. Studier visar att linfrön har antiinflammatoriska egenskaper och kan till och med vara effektiva för att sänka blodtrycket. Så ät upp!
