Ångest är en normal mänsklig upplevelse. Men vi alla känner det annorlunda, och ibland kan det verka överväldigande. Även om det inte finns något beprövat botemedel mot ångest, finns det några saker som kan hjälpa. Nästa gång du stöter på oroliga känslor, prova några av dessa tekniker och se om du upplever lite lättnad.
Andas
Det låter otroligt enkelt, och du kan säga till dig själv: ”Jag gör det hela tiden. Hur skulle det kunna hjälpa? ” Men faktum är att väldigt få av oss andas på ett sätt som gör att våra kroppar kan ta till sig alla fördelar luft har att erbjuda. Genom att andas ordentligt kan du faktiskt lugna ner dig och se världen och dina utmaningar på ett nytt sätt. Det finns många sätt att delta i medveten, lugnande andning - här är ett av dem:
- Du kan göra detta stående i ett neutralt läge med fötterna höftbredd isär och dina armar vid dina sidor, medan du sitter eller till och med när du ligger.
- Vi har mycket spänning i våra kroppar, så det första steget för att andas ordentligt är att låta allt gå. Släpp magen, slappna av axlarna, lossa nacken och låt hela kroppen mjukna.
- För fyra långsamma räkningar, andas djupt in genom näsan. Låt inte luften stanna högst upp i dina lungor; låt det gå hela vägen in i dina lungor. Du ska känna att din mage, rygg och bröst expanderar för att rymma luften.
- Andas ut långsamt genom munnen i fyra punkter.
- Upprepa detta tills du börjar känna en lugn känsla över dig.
- När du är bekväm, experimentera med att förlänga räkningarna till sex eller åtta eller till och med 12. Lyssna helt enkelt på din kropp och fortsätt därefter.
Prata med någon
Problem känns ännu mer oöverstigliga och ohanterliga när vi inte pratar om dem. Vi börjar känna oss rädda, frustrerade, oroliga eller ledsna, och alla dessa känslor låter ångest bryggas. Du kanske tror att det är en börda för dem att öppna sig för en vän eller en älskad, men det gör det inte. Vi är alla människor, och vi har alla bekymmer vi behöver för att komma ut i det fria och diskutera fritt. Du kanske tycker att du har mer gemensamt med omgivningen än du tror. Så sluta sitta i den poolen av ångest och låt någon veta hur du mår. Även om du bara pratar om det för ett ögonblick, kan du få det att känna dig omedelbart lättare när du tar det ut.
Leende
Det finns en viss sanning i påståendet "fejka det tills du klarar det." När vi säger detta menar vi dock inte alls att du ska lida i tystnad. Som diskuterats ovan är det något vi uppmuntrar att prata om ångest. Men det kan finnas tillfällen då du befinner dig ensam och tankarna som går genom ditt huvud kan kännas öronbedövande. Ibland tar det bara en minut att le eller tänka på ett roligt skämt eller något sött du såg den morgonen kan få omedelbara positiva effekter. Även om du bara för ett ögonblick kan upptäcka att spänningen och ångesten du känner börjar lyfta.
Det kan ibland vara svårt att hitta styrkan att dra sig ur ångesten du upplever, men dessa enkla tekniker kan vara precis vad du behöver. Om du upptäcker att din ångest fortsätter att bestå, kolla in Angststörningar Association of Canada för fler råd och behandlingsidéer.
mer om psykisk hälsa
Idéer för en psykisk paus
5 sätt att upptäcka att du pressar dig själv för hårt
Naturliga sätt att bekämpa stress
