Att komma bort från vardagen behöver inte betyda en fin, dyr semester. Du kan skörda hälsofördelar genom att ta en mental paus också. Så här kommer du undan utan att gå iväg.
Om du hela tiden är ”på”, tänker oavbrutet ditt sinne över din att-göra-lista och du börjar känna dig lite utbränd, det är dags att schemalägga en mental paus. I själva verket är det bra om du tar dem regelbundet. Här är några sätt att ladda upp genom att införliva mentala raster i din rutin.
Schemalägg arbetsdagar med lätt arbetsbelastning
Om den typ av arbete du gör tillåter, planera dagar där alla uppgifter du utför är lätta och inte kräver mycket koncentration. Organisera dina filer eller rensa dina e -postmappar. Skicka ut fakturor och slutföra andra kontorstjänster som måste utföras men som inte är för tunga för dig mentalt.
Gå ut på en promenad
Om du befinner dig kedjad vid ditt skrivbord från morgon till kväll, tvinga dig själv att räkna ut tid för att ta en rask promenad utanför. Förändringen av landskap och frisk luft hjälper dig att komma ur arbetsläget, och studier har visat att grönska faktiskt kan lyfta ditt humör.
Passa på lite träning
När du kan passa in mer än bara en promenad ute mitt på dagen, träna. Oavsett om du tränar lite med konditionsträning, fokuserar på andningstekniker och stretchar i en yogaklass eller tränar aggression genom styrketräning, kommer du att helt ta bort dig själv från din arbetsmiljö och släppa ut alla spänningar och spänningar du har låtit bygga upp i nacken och axlarna (eller var du än brukar lagra påfrestning). Dessutom blir du inte distraherad av att din inkorg fylls på eller är tillgänglig för att svara på din mobiltelefon när den ringer med frågor om din rapport.
Öva djup andning och visualisering
Hitta din lyckliga plats - även om du fortfarande sitter vid ditt skrivbord. Ta några minuter för att stänga ögonen och ta djupa, jämna andetag. Föreställ dig de andetag som rensar ditt system medan du visualiserar en plats där du känner dig helt avslappnad. Kanske är det vid sjön vid stugan; föreställ dig i så fall att vattnet skvalpar mot klipporna, luktar maten som lagas på grillen och lyssna på fåglarna som kvittrar och bin surrar. När du öppnar ögonen kan du känna att lugnet har kommit över dig och dina muskler är mindre spända.
Fler hälsoartiklar
Gör och inte av en bra vistelse
Sluta vara arbetsnarkoman
Håll ditt arbete och ditt hemliv åtskilda
