Det finns inget som jetlag för att ta bort det roliga från en efterlängtad semester. Att somna ansikte först i en tallrik med fettuccine Alfredo kommer inte att göra mycket för att vinna tjänst hos din italienska reseguide. Men det är inte ditt fel. Här är vad du behöver veta om jetlag och hur du förhindrar det så att du kan njuta av dina resor till fullo.
Symtom på jetlag
Bortsett från sömnighet och trötthet inkluderar symtomen uttorkning, aptitlöshet, huvudvärk, desorientering, illamående eller upprörd mage, sömnlöshet, irritabilitet och irrationellitet, vilket ger en inte så rolig start på din semester.
Varför är jetlag så smärtsamt?
Att resa över mer än tre tidszoner skapar en skillnad mellan din kroppsklocka och din destinationstid, vilket stör rytmerna som bestämmer när du ska äta och sova.
Vanligtvis tar det en dag eller mer att återhämta sig för varje tidszon som passeras, beroende på din ålder, antal tidszoner och riktning (återhämtningen från en västresa är 30 till 50 procent snabbare än från en östgående, eftersom du är mer synkroniserad med din infödda tid zoner).
Att anpassa sig till nya timmar av dagsljus och mörker, äta och sova är helt beroende av individen, men du har sätt att underlätta övergången.
Återställ din dygnsrytm
Eftersom kroppen fungerar inom en 24-timmars tidsram (kallad dygnsrytm) kan små förändringar i ditt sömnschema minska effekterna av att ändra tidszoner. Tillåt dig själv en dag eller två att gradvis anpassa dig till tidsförändringen. "Undvik att göra stora förändringar i sömncykler, vilket liknar att fastna på bromsarna när du är på motorvägen", säger Dr Vicki Rackner, en frekvent resenär och patientförespråkare.
Till exempel, om du planerar att resa österut, börja gå och lägga dig en timme tidigare varje dag och gå upp en timme tidigare för att synkronisera med destinationens tidszon. Gör motsatsen om din resa tar dig västerut. Rackner rekommenderar också att man undviker flygningar med röda ögon. "Kvaliteten på sömn på ett plan är aldrig lika bra", förklarar hon.
Nå för melatonin
Alternativt kan du prova melatonin, ett naturligt hormon du kan hitta i hälsokostbutiker, för att hjälpa din kropp att justera klockan snabbare (även om dess effektivitet varierar med individen). Melatonin hjälper kroppen att reglera till ett nytt sömnmönster, säger Vibhuti Arya, Pharm. D. "Melatonin produceras naturligt av kroppen och reglerar sömnmönster och dygnsrytmer." Och, eftersom det naturligt finns i kroppen, lämnar det dig inte med en sovande piller baksmälla nästa dag. Beroende på hur du svarar rekommenderar Dr Arya att ta 0,5 till 5 mg vid lokal sänggåendet ankomstdagen, ta dosen sedan två till fem dagar efter ankomst också, men inte längre än fem dagar. (Var noga med att rådfråga din apotekspersonal innan du tar melatonin, eftersom det kan vara kontraindicerat för diabetiker och gravida kvinnor.)
Ät för att förhindra jetlag
Att äta keso, yoghurt och mjölk kan också hjälpa. Tryptofan i dessa livsmedel omvandlas till melatonin i kroppen, säger Arya. Kaffe blockerar däremot melatoninproduktionen, så begränsa ditt java (eller koffeinhaltiga läsk) intag för att undvika att fördröja jetlagsymtom.
Sammantaget kan lite planering och melatonin hjälpa dig att njuta av din semester till fullo utan smärtan av jetlag.
Fler restips
Hotellträningsprogram för hälsosamma semesterresor
Tips för hälsosamma familjeresor
Undvik sjukdom på semestern
