Oavsett om du har högt kolesterol, du löper hög risk för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt eller om du bara vill hålla din ticker frisk, är det viktigt att ta hand om ditt hjärta. Den goda nyheten är att det inte behöver kosta en förmögenhet att leva en hjärt-hälsosam livsstil.
”Hjärtsjukdom är en kvinnas hälsoris nr 1. Kvinnor måste göra allt de kan för att skydda sig själva, och det betyder inte att man ska spendera mycket pengar, säger Sherry Torkos, medförfattare till Rädda kvinnors hjärtan.
Följ dessa tips för att ta hand om ditt hjärta - och skydda din plånbok också.
Investera-inte mycket-i hjärthälsosamma livsmedel.
Artiklar som bönor, konserverad fisk och fullkornsflingor med fiber är smarta val som är på den billigare sidan men ändå bra för dig. Men du behöver inte leva på skafferier-det finns gott om recept som innehåller hjärthälsosamma livsmedel som lax, kalkon, fullkorn och grönsaker.
Ta kosttillskott
Enligt WebMD är följande bara några tillägg som kan hjälpa till att förbättra
hjärthälsa: Fiskolja, växtsteroler, niacin, fiber, grönt te -extrakt, koenzym Q10 och B -vitaminer. Även om din kost inte är helt hjärthälsosam, hjälper dessa tillskott att se till att du får de förbättringar du behöver. Tala med din läkare om en specifik kosttillskott.Rikta din hjärthälsa genom att ta ett tillskott som femMED Heart Health, ”som kombinerar omega-3-fettsyror och koenzym Q10 tillsammans med stödjande näringsämnen, för endast cirka 1 dollar per dag, ” Tillägger Torkos.
Börja röra
Träning är bra för alla, inte bara människor som vill hålla sina hjärtan friska. Om du har en stillasittande livsstil, börja med små steg. Att ta en promenad, spela golf, städa eller göra andra lågmälda aktiviteter som du gillar kommer troligen att vara sådana du kommer att hålla dig till-och kanske till och med njuta av. När du bygger upp mer uthållighet kanske du vill testa mer strikta aktiviteter som jogging eller cykling. Målet är att få ditt hjärta att fungera så att det pumpar blod mer effektivt genom kroppen.
Klipp - eller skriv ut - kuponger
Om du vill spara några dollar är kuponger vägen att gå. Du behöver inte bli tokig med ett pärm fullt av kuponger som kupongerna på tv - håll utkik efter erbjudanden på de saker du använder. Du kan också se specifika kuponger på webbplatser som CouponMom.com och Save.com och skriva ut de du vet att du kommer att använda.
Känn dina siffror
Det är en bra idé att veta var du står så att du vet din risk. Ta reda på ditt goda och dåliga kolesterol, totalkolesterol, triglycerider, blodtryck, vikt och kroppsmassindex. Här är ett sätt att spara några pengar på det: Du kan eventuellt kontakta ditt lokala sjukhus eller klinik om gratis screeningtester. När du vet statusen för din hjärthälsa kan du också spåra alla framsteg du gör när du börjar leva en mer hjärtfrisk livsstil.
Fler hjärtfriska tips
Egenskaper för en hjärt-hälsosam kost
Online supportgrupp för kvinnor med hjärtsjukdom
Tecken på hjärtinfarkt hos kvinnor
