När förlust sker genom tragedi i din familj eller samhälle, upplever människor en känsla av trauma, som kollektivt känner varandras smärta och sorg. I vilken utsträckning traumat påverkar varje person beror på otaliga faktorer och omständigheter, baserat på hur nära de är till tragedin och deras egna erfarenheter. Men nationen som helhet kan kollektivt känna en känsla av sorg och ilska när terror och hat tar livet av oskyldiga människor.
Mer:Hur föräldrar kan hjälpa barn att förstå sina känslor
Som vi har sett för ofta på sistone inträffar tragedi och påverkar (kanske oproportionerligt) alla människor, oavsett om de påverkas direkt eller inte. De senaste händelserna i Orlando, Baton Rouge, Minnesota och Dallas påminna oss om att tragedi inträffar och att förlust av liv är den svåraste händelsen att uppleva. De sorg kommer att pågå för livet och offrens familj och vänner.
Som äktenskaps- och familjeterapeut arbetar jag med trauma, förlust och sorg, och hjälper vuxna och barn att bearbeta sina känslor och tankar för att minska deras smärta. För att gå vidare efter sådana trauma måste vi gemensamt omfamna läkningsprocessen tillsammans för att börja lindra de smärtsamma känslorna.
Att kunna uppleva smärta och känna igen denna smärta och sorg är det första steget för att läka ömma känslor. Jag berättar ofta för människor att att känna igen känslan är halva striden, och att lära sig att hantera din smärta och smärta är den andra halvan. Om du kan identifiera det kan du förvandla sorg och må bättre med några verktyg och känslomässiga hanteringstekniker. Symtom på depression och ångest kan komma med trauma, så det är viktigt att kunna prata med en professionell om detta inträffar.
Men när du känner igen smärtan eller smärtan, hur börjar du läkningsprocessen? Barn kan verka isolerade eller agera på grund av sin rädsla eller sorg. Det är viktigt att öppna kommunikationen med dina barn så att de kan uttrycka sina känslor för dig. Det är lika viktigt för de vuxna att kunna prata med barn så att alla kan läka, bearbeta känslor/tankar och öppna samtal i dina hem.
Mer: Om #BlackLivesMatter måste vi sluta stödja rasistiska politiker
Här är några sätt du kan hjälpa dig själv och andra att läka efter en tragedi:
Begränsa din exponering för nyheter eller internet
Det finns ett överflöd av nyhetsrapporter och uppdateringar dagligen. Om du känner att du behöver begränsa vad du tittar på kan det hjälpa dig att inte ha all din uppmärksamhet på tragedin.
Engagera dig eller volontär
Att ge donationer, tid eller stöd till andra är ett sätt att läka genom gemenskapen.
Sök någon att dela dina tankar och känslor med
Terapi kan hjälpa dig att lösa problemen, men att prata om det med vänner och familj kan också vara till nytta.
Hjälp barn att öppna sig genom att få dem att dela med sig av sina känslor och tankar i konst eller skrift
Du kan sätta dig ner med dina barn och be dem berätta vilka frågor de har om de senaste tragiska händelserna som inträffade.
Journalera eller skriv ut dina tankar
Freeform -skrivning är ett bra sätt att hjälpa dig att ta reda på dina tankar och känslor.
Tillbringa tid med tacksamhet och tacksamhet
Nå ut till familj och vänner och visa din vänlighet och kärlek inför rädsla och hat.
Balansera din tid mellan att fokusera på helande och dagliga uppgifter
Gå tillbaka till fritidsintressen eller träna för att släppa lite av stressen eller ångesten.
Hitta godhet hos människor genom att fokusera på hjälparna
Se till de första svararna, brandmän och poliser, för det fantastiska arbete de gör. Under Parisattackerna dök en video upp som visar en far förklarar för sin son om attackerna i ett hjärtligt ögonblick fångat.
Mer: Mitt vita privilegium är medskyldig till Philando Castile och Alton Sterlings död
Trauma är något som kan botas, och resan för att hitta lugn och tillfredsställelse är möjlig med rätt verktyg och stöd. Det viktigaste är att ta hjälp om du känner att du behöver det. Att kunna arbeta tillsammans i tragedier är det som för människor samman för att gemensamt läka och göra förändringar.
