Bekvämlighet kan vara snabb och problemfri när du har fullt upp. Om du behöver äta måltider eller snacks när du är på språng är det alldeles för vanligt att offra smak, kvalitet och näring för bekvämlighet. Dieter med mycket snabbmat har till och med klandrats för landets stigande fetma -kris som en fläckande ekonomi har fått fler snabbservicerestauranger och kaféer att erbjuda "värde" -menyer som visar stora portionsstorlekar. Oavsett om du lagar mat hemma eller tar en bit på vägen, det finns sätt att minska fett och kalorier - och öka näringsförekomsten - från maten du och din familj njuter av.
|
SIG JA TILL SALAD
När du känner ett drag mot genomkörningen i slutet av en tråkig dag, kom ihåg att inte alla snabbmat alternativ är dåliga för dig. Faktum är att du kan njuta av snabbmat en gång i taget utan att bli kalorigal. Tillfredsställ din yen för en burgare genom att beställa från barnmenyn och lägga till en färsk, grön sallad (sans dressing) till din måltid istället för gödning av pommes frites. På Burger King kan du spara nästan 500 kalorier genom att ersätta din Whopper med en barnportion. Om du äter någonstans som inte har ett salladsalternativ, be om extra sallad och tomat på din burgare
FÅ DET GRILLADE
Om du gillar att hämta måltider i mataffären, där varma matbarer ofta erbjuder en uppsjö av hemlagade klassiker, hoppa över kycklinganbud eller popcornräkor och välj grillat kött. Du kommer inte bara att spara kalorier, men ditt urval kommer att bli mer mångsidigt: du kan förvandla enkelt förberedda rester till en stekpanna eller quesadillas till middag nästa kväll.
GÅ VEGGIE GAL
Om du förlitar dig på frysta förrätter för att mata din familj under hela veckan, bör du göra två saker: läs etiketten på sidan av lådan för att se till att du vet hur många gram fett, natrium och kolhydrater måltiden kommer att ställa dig tillbaka. Se sedan till att din måltid innehåller tillräckligt med grönsaksportioner. American Cancer Society rekommenderar att du äter 5 eller fler portioner frukt eller grönsaker dagligen, vilket innebär att du borde äta minst en till två portioner med halv kopp per måltid. För en snabb lösning när din måltid saknar grönsaker, nök din favoritfrysta grönsak, som spenat eller broccoli, för att lägga till bulk och näring till din tallrik.
Säg nej till sötsaker
När du förlitar dig på bekvämlighetsmat som snabbmat, take -out eller frysta förrätter som måltider, odds äter du mer salt, socker och kalorier än om du äter helt, naturligt livsmedel. Till och med skalan genom att hoppa över desserter på kvällarna där middagen kommer från en påse, låda eller deli längs gatan. Om du fortfarande är sugen på något sött efter att köket har stängt för natten, gör det helt färsk frukt eller fettfri grekisk yoghurt.
