Hur hälsosam är din kost? Får du alla näringsämnen du behöver? Är din kostpyramid snedställd? Hur är det med din aktivitetsnivå?
Hjälpen är ett klick bort
Svaren är bara några klick bort på USDA: s MyPyramid -webbplats. En spännande funktion på denna webbplats (www. MyPyramid.gov) är My Pyramid Tracker. Detta interaktiva online -verktyg för kostbedömning är utformat för att hjälpa konsumenter och näringspersonal att bestämma kvaliteten på individuella kost- och aktivitetsnivåer.
Utveckla din egen personliga profil
När du har loggat in på programmet och skapat ditt eget lösenord utvecklar du din egen personliga profil genom att skriva in din ålder, kön, längd och vikt. Därefter valde du om du först skulle analysera din kost eller din fysiska aktivitetsnivå. Om du väljer dietbedömning ber programmet dig att ange de livsmedel du har ätit en föregående dag eller en vanlig dag. För varje livsmedel måste du också välja en portionsstorlek och antalet portioner som konsumeras.
Analysera din kost
När du har angett alla livsmedel och drycker i en dags diet går du vidare till analysfasen. My Pyramid Tracker låter dig analysera din kost mot tre olika näringsstandarder: Rekommenderade kosttillskott för din ålders-/könsgrupp, de nyligen reviderade kostriktlinjerna för amerikaner och MyPyramid -matgruppens rekommendationer för din ålders-/könsgrupp. Varje smiley kan väljas för att lära sig personlig information om hur man kan förbättra på det området.
Håll koll på din dagliga kost
Även om en 24-timmars återkallelse kan ge lite insikt, är det bara en ögonblicksbild av dina kostvanor. Våra dieter varierar så mycket från dag till dag att flera dagar måste registreras för att få en riktig bild av ens normala matmönster. My Pyramid Tracker har gjort detta enkelt att göra; sajten kommer att "komma ihåg" dina tidigare poster så att varje gång du loggar in kan du lägga till dem. Det finns till och med grafer som kan kartlägga din näringshistoria under flera dagar. En av de saker jag lärde mig när jag använde My Pyramid Tracker var att min kost gav mer spannmålsmat och mindre kalcium- och grönsaksmat än önskat.
Analysera din fysiska aktivitet
My Pyramid Tracker spårar också fysisk aktivitet. Precis som dietspåraren anger du de olika aktiviteterna du ägnade dig åt under dagen, deras intensitet och varaktighet och klickar sedan för att analysera. Din aktivitetsnivå utvärderas på en skala från 0 till 100, varav 100 är idealiska. Liksom dietspåraren kan du spåra och jämföra din fysiska aktivitets framsteg över tid.
Var medveten
En annan funktion i My Pyramid Tracker är knappen för kost och hälsa med länkar till olika webbplatser för myndigheter och hälsoföreningar. Oavsett om din oro är cancer, hjärtsjukdomar, kvinnors problem eller något annat, hittar du den nödvändiga länken bara ett klick bort.
