Den här månaden uppmanar vi dig att engagera dina barn i vårkondition. Aktiva barn är inte bara lyckligare barn, de är också friskare. För att inte tala om fördelen med att starta dem på vägen till ett bättre liv - för livet. För att göra detta till säsongen för en piggare familj har vi sammanställt fem enkla sätt att få dina barn att röra på sig.
Föregå med gott exempel
Det bästa sättet att injicera mer aktivitet i dina barns liv är att föregå med gott exempel. Om dina barn aldrig ser dig träna eller bara ser dig framför en bärbar dator eller BlackBerry blir det mycket svårare att få dem ur soffan. Så först och främst: Öva på det du predikar. Ta trappan istället för hissen, gå till hörnbutiken för att få mjölk istället för att köra, ta din cykel till träffa en vän för kaffe och umgås utomhus - i trädgården, promenera i grannskapet eller gå till parkera. Ju mer de ser dig röra sig (snarare än att sitta framför en skärm), desto mer sannolikt är det att de kommer att följa efter.
Gör det roligt
Vi är villkorade att tycka att att komma i form är en konstant (tråkig) kamp, men nyckeln till att få dina barn att röra sig mer är att förknippa aktivitet med njutning. Starta en basebollspel varje vecka, ta en promenad till parken efter middagen och spela tag som en familj, registrera dina barn i en aktivitet de är intresserad av - dans, karate, ishockey eller simning, för att nämna några - och uppmuntra till aktiv kontra passiv lek (t.ex. ett spel gömställe kontra Videospel). Ju roligare det är att få blodet att pumpa, desto fler barn väljer att flytta istället för att sitta.
Begränsa skärmtiden
En av de mest betydande vägspärrarna för många barn som rör sig mer är den tid de spenderar framför en skärm. Från att skicka sms och kolla Facebook till datorer, PlayStations och Xboxer, det finns knappt tid att göra läxor och äta, än mindre träna. För att hjälpa till att göra fitness till en del av dina barns liv, begränsa deras skärmtid. Implementera tider där de absolut inte kan titta på TV, spela videospel eller stirra på sina telefoner. Utan knappar att trycka på eller kontroller att använda kommer de att vara hårt pressade för att inte vilja gå ut eller göra något för att komma ur soffan.
Bygg in det i deras rutin
Barn trivs med rutin - gå upp, gå till skolan, äta lunch, komma hem, göra läxor, äta middag etc. Om dina barn är yngre (tonåringar gillar att skapa sina egna rutiner), bygg helt enkelt in aktivitet i deras dagliga schema, oavsett om det är genom en klass du registrerar dem i eller något du gör som familj. Kanske en promenad efter läxan, spela basket i uppfarten före middagen eller ta hunden med en extra lång promenad efter skolan. När rörelse väl är inarbetad i deras dagliga rutin blir det mycket lättare att se till att barnen anammar kondition när de växer upp.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
