Träna ofta
Vi tvivlar på att du behöver en annan anledning att snöra på dig löparskorna, men vi ger dig en ändå: Träning stimulerar hjärncellerna som kan hålla ditt sinne skarpare längre. För att skörda fördelarna, sikta på att göra någon form av måttlig till högintensiv träning minst tre gånger i veckan-och se till att du får upp pulsen. Det är nyckeln.
Gå tvåspråkig
Om du vill behålla ditt sinne i toppskick, sätt dig ett mål att lära dig ett annat språk. Studier har visat att personer som behärskar två eller flera språk kan fördröja uppkomsten av Alzheimers och demenssymtom med upp till fem år. Otroligt, eller hur? Hjärnkraften som krävs för att lära sig något så komplext som ett nytt språk ökar minneskapaciteten och uppmuntrar hjärnceller att hålla sig friskare längre. Börja böja dessa verb!
Stressa mindre
Lättare sagt än gjort, vi vet. Men att hålla dina stressnivåer i schack är en av de snällaste sakerna du kan göra för din hjärna. I grund och botten stör stress dina neurotransmittorer och översvämmar din hjärna med otäcka hormoner. Det finns några beprövade sätt att motverka stress. Tillsammans med bättre tidshantering, försök att spendera mer tid med din familj och vänner, delta i djupa andningsövningar och gå ut i solen i minst 20 minuter om dagen. Det är också viktigt att ha en balans mellan arbete och liv och ge dig själv lite "jag -tid" varje dag.
Äta rent
Precis som din kropp behöver bränsle för att prestera, så gör din hjärna. För att öka din hjärnkraft måste du äta en kost rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Omega-3 är en superfood för hjärnans hälsa och har visat sig minska risken för att utveckla Alzheimers, så lägg på fet fisk som lax samt valnötter och linfrön. För att ladda upp på antioxidanter (som skyddar dina hjärnceller), drick grönt te och ät färgglada frukter och grönsaker som spenat, broccoli, bär och vattenmelon. Det du inte äter är lika viktigt som det du gör. Begränsa mättade fetter (som de som finns i smör och gräddfil) och söta livsmedel.
Meditera
När det gäller stressfrisättning och minnesbevarande är meditation ett mycket kraftfullt verktyg för ditt sinne. Meditation fungerar sin magi genom att utveckla kopplingar mellan hjärnceller. Det är därför människor som regelbundet mediterar säger att de ser saker tydligare: Alla dessa "ohm" förbättrar faktiskt deras mentala skärpa. Meditation motverkar också minnesförlust genom att öka melatonin (ett antioxidant hormon) med hela 300 procent. Har du lagt ut din matta än?
Släpp söta saker
Det kan kittla i dina smaklökar, men socker gör inte din hjärna någon tjänst. Konstgjorda sötningsmedel (eller ”falskt” socker) är ännu värre. Att konsumera för mycket stör inte bara dina blodsockernivåer (vilket leder till toppar och "kraschar" under hela dagen), men det kan också påverka ditt långsiktiga minne. Om du har en söt tand som du inte kan bli av med, välj naturliga sötningsmedel som stevia framför socker.
Sov på det
När du är sömnlös kan din hjärna inte fungera fullt ut. Vi har alla varit där. Det finns en anledning till att god sömn är kopplad till ett bra minne. Minneskonsolidering - den tid då du låser in allt du har lärt dig under dagen - sker under de djupaste stadierna av sömnen. Så om du ständigt slänger och vänder eller vaknar hela natten har din hjärna inte tid att bearbeta information helt. För att sova bättre, prova meditation, stäng av all elektronik och smutta på ett lugnande te innan sängen.
Stäng av
Har du någonsin känt att du tappar IQ -poäng medan du tittade på en trashy realityshow? Tja, du kanske inte är långt borta. TV fick smeknamnet "idiotboxen" av en anledning: Det kräver ingen ansträngning från din hjärnas sida och saktar därför ner det. För att ge din hjärna ett träningspass, stäng av skärmarna och läs en bok istället. Att läsa får din hjärna att skjuta eftersom det är svårare för dig att trolla fram bilder från ord på sidan.
