Kanske har du hört att probiotika hjälper dig att gå ner i vikt. Eller kanske någon sa till dig att de är bra för att eliminera förstoppning eller förhindra förkylning eller många rejäla påståenden. Men hur många av dessa påståenden är egentligen sanna? Läs vidare för att ta reda på det!
Fördelar med probiotika
Vad är probiotika?
Om den pratsamma medarbetaren till dig som ständigt gnäller om probiotika i hennes yogourt glömde att nämna det, probiotika är levande mikroorganismer som finns i mat och ofta faller i kategorin bakterie. Men låt inte deras bakterier stänga av dig för snabbt! Registrerad dietist Betty Kovacs av MedicineNet förklarar att det finns både "bra" och "dåliga" bakterier i våra kroppar, och optimal hälsa uppnås genom att hålla dessa två i balans. Faktum är att FN: s Världshälsoorganisation definierar probiotika som ”levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger värden en hälsofördel”.
Så hur hjälper de?
Probiotika hjälper våra kroppar på två sätt. För det första kan de hjälpa till med att reglera matsmältningskanalen. Magtarmkanalen kräver en sund blandning av bra och dåliga bakterier för att fungera effektivt. När din kropp har ont om hälsosam mat, sömnbrist eller hanterar känslomässig stress eller miljöfaktorer, dåliga bakterier kan börja bli mer dominerande, och det kan leda till diarré, urinvägsinfektion, trötthet och Mer. Med lämplig probiotisk konsumtion kan du hjälpa till att hålla din kropp på rätt spår.
På samma sätt hjälper probiotika också vårt immunsystem att fungera mer effektivt. Immunsystem försöker ständigt hålla balansen mellan bakterier på en hälsosam nivå. När dåliga bakterier börjar vinna kan valfritt antal sjukdomar ta över. Probiotika kan hjälpa till att öka dina goda bakterienivåer för att hålla ditt immunsystem igång smidigt.
Hur får vi dem?
Probiotika finns främst i vissa livsmedel som yoghurt, granola, spannmål och juice. California Dairy Research Foundation rapporterar att du också kan ta kosttillskott som kommer i form av pulver, tabletter, kapslar eller vätskor. Det viktiga att komma ihåg är att probiotiska bakterier bara är fördelaktiga om de är vid liv när de kommer till tarmen. Om du är osäker på om en produkt har förberetts och lagrats korrekt, kontakta Canadian Food Inspection Agency för mer information om probiotiska påståenden.
Är probiotika för alla?
Forskning pågår fortfarande om probiotika är hälsosamma för alla. Det finns en viss övertygelse om att de faktiskt kan öka risken för sjukdom när de konsumeras i stora mängder av barn, gravida kvinnor, äldre och personer med immunsvikt. Om du funderar på att öka din konsumtion av probiotika eller ta ett tillägg, var noga med att prata med din läkare om det är rätt beslut för dig.
Äta sent: hur dåligt är det?
Ska du testa proteinpulver?
Oväntade orsaker till fetma
