Sträckning är nyckeln till att hjälpa dig att behålla flexibiliteten och undvika skador. Du kommer att bli förvånad över hur mycket det hjälper dig att gå. För att öka din flexibilitet kan du överväga att lägga till en yoga- eller pilatesklass i ditt träningsprogram.
Några riktlinjer för stretching är:
- Värm upp först (gå i 3 till 5 minuter).
- Håll varje sträcka i 10 till 15 sekunder.
- Uppnå stretchpositionen försiktigt. Studsa inte.
- Sträck bara inom dina gränser. Om du känner obehag, sluta.
- Kom ihåg att andas medan du sträcker dig.
- Den viktigaste sträckan är efter din träning.
Här är några stretching -tips att följa när du är på evenemanget:
- Sträck ut 5 minuter i timmen.
- Sträck dig på morgonen innan du ger dig ut på vägen.
- Sträck vid alla gropstopp.
- Stretch väntar på port-a-potten.
- Sträck ut mot rött ljus.
- Stretch i grönt ljus.
- Sträck dig när du kommer in i lägret.
- Delta i organiserad streching i lägret varje kväll.
Du hittar en lista över rekommenderade sträckor i din 3-dagars handbok
För mer information om bröstcancer om sheKnows:
Bröstcancergenen: Vad det innebär att ha genen för bröstcancer
Bröstcancerguide för tonåringar
Topp 10 kändisfilantroper för bröstcancer
