Så du tycker att du borde hålla dig i form? Du borde verkligen äta mindre och bättre?
Eller måste du bara gå till gymmet för att du känner dig skyldig om du inte gör det? Do
du vet att du vill vara fysiskt vältränad men mentalt kan du bara inte hitta
beslutet att göra det?
Det är bara i ditt huvud
Vad som motiverar oss mot ett sunt beteende är ett intressant ämne. Är du till exempel motiverad bort från det du inte vill ha? Eller mot det du vill? Och om du gick ner de få kilon du vill, skulle du återgå till gamla mönster och helt enkelt ta på dig allt igen? Eller om du känner att du borde komma i form och springa två gånger i veckan, börjar du bra och sedan tappar det efter en månad? Vad är det som gör att vi misslyckas eller lyckas? Det är inte bara vår fysiska förmåga, utan vår mentala attityd.
Saken är den att de flesta av oss vet på en omedveten nivå vad vi vill, men har inte tänkt på det medvetet på ett tag. Och ibland är vi lite blandade med vad vi vill och vet verkligen inte vad som verkligen driver oss. Bilderna vi ser dagligen i pressen, av hur vi kan se ut, rymmer en implicit lycka. Men vad vill vi bli piggare/friskare/smalnare för ändå?
Så här är ett snyggt trick för dig. Tänk på vad du vill ha, varför du vill ha det och gå sedan och hämta det. Låter enkelt, och det är verkligen inte raketvetenskap. Men det är den väg som är mindre tillryggalagd i vår livliga värld. När satte du dig senast och skrev några anteckningar om hur du vill att din kropp ska vara, hur du ska uppnå det och hur du behöver anpassa ditt mentala förhållningssätt till dig själv för att få det du vill? Att ta sig tid att tänka på och planera för vad vi vill ha i våra personliga liv är inte en livsfärdighet som vi lär oss i skolan.
Det är tydligheten i vår tanke och motivation som föder resultat
Vi gör det för våra jobb (vi sätter upp mål och har utbildnings- och utvecklingsplaner), så nu är det dags att tillämpa det på dig själv. Är du redo att ta tid för dig själv och bryta det som kan vara livets dåliga mönster så att du kan känna dig uppfylld nu?
De sex enkla stegen till uppfyllelse
- Ta reda på dina egna värderingar och övertygelser.
- Ersätt negativa "bort från"-motivatorer och ersätt dem med saker du vill flytta "mot" - positiva motivatorer.
- Bestäm vad ditt mål är.
- Planera hur du ska ta dig dit.
- Välj ditt eget sätt att göra det.
- Lyssna på din kropp och inre dialog.
Det slog mig nyligen att vid 37 års ålder är det på tiden att jag lärde mig att njuta av mig själv eftersom jag vet att min kropp sannolikt kommer att bli skrynkligare, slappare och knarrigare från och med nu. Så hellre än att vara frustrerad över det jag har och alltid vänta på den dagen det är perfekt i mina ögon, vad sägs om att värdera det nu?
Jag kan spendera lång tid på att vara missnöjd eller så kan jag göra ändringar. Vår identitet är insvept i vår egen inre bild av oss själva fysiskt, inte bara vilken sorts person vi tror att vi är. Du kanske känner att du är en bra och härlig person, men inte gillar din fysiska bild. På vilket sätt kan detta hålla dig tillbaka? Och hur skulle det vara att lösa detta så att du är en kongruent och rund karaktär, helt nöjd med vem du är. Och föreställ dig bara hur att vara helt nöjd skulle förändra dina beteendemönster (vad du äter, vad du gör, hur du rör dig).
De sex stegen kräver att du gör lite vårstädning och lite personlig utveckling. De kräver också att du tar ett helhetsgrepp på dig själv. Hur väl ditt sinne mår påverkar din kropp. Och hur du håller din kropp kommer att skicka ett meddelande till ditt sinne. Så låt oss inte låtsas att "diet" är något vi gör tre gånger om dagen. Det är hela vårt sätt att tänka om oss själva.
Så här gör du:
Steg 1
Ju starkare värde desto starkare motivation. Det här steget hjälper dig att ta reda på dina djupt sittande och till stor del omedvetna "förare" eller motivatorer. De saker du håller för att vara sanna inuti. Det här är de saker som antingen gör dig redo för framgång eller misslyckande när det gäller din mentala och fysiska hälsa.
Att känna till dessa gör att du kan göra varaktiga förändringar av ditt beteende snarare än tillfälliga förändringar.
Skaffa ett anteckningsblock och en penna. Skriv på sidan, "saker som är viktiga för mig med min mentala och fysiska hälsa är..." Lista upp dessa. Fortsätt tills sidan har minst 15 saker på den.
Titta sedan på allt du har skrivit och fråga dig själv "så det som är viktigt för mig med dessa är..." Skriv ner dina svar.
Titta sedan på dessa svar och fråga dig själv "vad som är viktigt för mig med dessa är..." (du borde ha mycket färre svar nu och de kommer att bli större begrepp och påståenden).
Om du fortfarande har många ord, ställ dig frågan en gång till "så när du tittar på alla dessa saker, vad är viktigt för mig med dem?"
Skriv sedan på ett rent papper "Saker jag tror om min mentala och fysiska hälsa är." Lista då i sin helhet. Var ärlig med dig själv. Vad tror du verkligen om dig själv inombords?
Steg 2
Det här steget hjälper dig att ta reda på om du är motiverad mot en stark bild av vem du vill vara fysiskt och mentalt, eller bort från det du inte vill vara. Att ha fler "mot" motivatorer kommer att innebära att du är mer benägen att hålla koll på dina önskade livsstilsförändringar.
Titta i detalj på språket du har använt om dina värderingar och övertygelser i de två sista styckena i steg 1.
Lägg märke till om du har skrivit saker med "mot" språk (som "Jag tror på att må bra om mig själv" eller "Det är viktigt för mig att ha energi") eller "bort från" språk (som "Jag vill inte vara trött när jag leker med mina barn" eller "Jag tror aldrig att jag kan bli så smal som jag brukade göra" vara").
Ta vart och ett av de negativa påståendena och skriv om dem med hjälp av fraser som säger vad du vill / vad som är viktigt / eller vad du tror som är positivt. Även om detta kanske inte förändrar hela din syn över natten, tvingar det ditt sinne att arbeta på ett nytt sätt. Att använda uttalanden om vad du vill eller tror positivt hjälper dig att ändra ditt beteende.
Steg 3
"De flesta människor siktar på ingenting och slår det med otrolig noggrannhet."
Jag hörde det här citatet en gång (inte säker på vem av, tyvärr) och gillade det. Hur i hela friden kan du förvänta dig att uppnå ditt mål om fysisk och mental hälsa om du inte är tydlig med det?
Skriv ner en tydlig mening i ditt anteckningsblock om vad du vill uppnå.
Sätt ljusa färger runt den eller några bilder / positiva bilder du kan hitta. Det är spännande, och det är ditt, och du vill ha det! Hur ser det ut i ditt sinne? Vilka ljud förknippar du med det? och hur känner du för det? Få en fullständig bild/känsla av det så att du är tvungen att få det nu.
Steg 4
Mål är drömmar med en deadline
Det är här du behöver vårstäda och bestämma dig för hur du ska nå ditt mål. Kräver det mer personlig utveckling? Behöver du ange datum/tider i din dagbok? Vem behöver du involvera/få stöd av? Vilka tider/händelser har gjort att du tappat bort dig tidigare – och hur kan du vara förberedd på dem? Alla dessa saker måste planeras för att uppnå ditt mål.
Steg 5
”Det finns många floder till havet”
Detta steg är en enkel "kontroll". Vi tenderar att tänka på konventionella sätt att föra planer framåt. Hur många sätt kan du tänka dig för att nå ditt mål? Och vad kan vara ditt sätt att göra det, även om detta är okonventionellt eller udda? Det måste skräddarsys för dig. Ta en stund att bara fundera på om planen du har utvecklat verkligen speglar vem du är och ditt sätt att göra saker. Det är mer sannolikt att du håller fast vid det om det gör det. Vara kreativ.
Steg 6
"Om du alltid gör som du alltid har gjort, kommer du alltid att få vad du alltid har fått."
När du gör förändringar i ditt liv, lär dig att lyssna på vad din kropp säger till dig. Den kommunicerar sina behov med dig varje dag. Om du skulle fråga den vad den behöver och lyssna på svaren, föreställ dig bara hur ditt beteende kan förändras för att göra dig mer framgångsrik. Innan du går upp ur sängen varje morgon, fråga tyst din kropp "vad behöver du av mig idag för att fungera riktigt bra och bli uppfylld?" Lyssna på vad det står. Kanske skriv ner det i en dagbok eller din anteckningsbok.
Lyssna på den där inre rösten i ditt huvud. Om den börjar spela negativa band och drar dig av spåret ("du kommer aldrig att göra det" och "Jag måste sätta mig själv sist — jag har bara inte tid”) säg åt den att vara tyst och programmera om den för att göra den till hjälp kommentarer. Det är för lätt att tillåta oss själva att vara hårda domare och anta misslyckande. När du har fångat din röst inuti snubbla dig kan du lära dig att skratta åt den.
Var redo för dagar när du är ur balans och går ur spåret. Kontrollera dina anteckningar igen från steg 1 till 5. Så länge det inte finns grundläggande förändringar i dina önskningar, förbind dig sedan igen med dig själv för att respektera dina egna behov. Sedan, förlåt dig själv för att du har gått ur spåret. Det är en fin balans. Att vara bestämd. Var tydlig med vem du vill vara. Var säker på dina handlingar. Att vara på orsak och inte verkan. Att veta att du har ett val och att ta det ansvar som följer med det. Och ändå vara förlåtande när du är mänsklig och försvagar eller tappar handlingen.
E + R = O
Händelse + respons = utfall.
Vi kanske inte kan välja de händelser som händer oss, men vi kan välja vårt svar på dem (och vår förmåga att lära av dem). Detta kommer att påverka vårt resultat. Så det går inte att smita undan och säga "Jag kan inte göra något åt det, jag måste resa mycket med mitt arbete, så jag äter dåligt och kan inte träna." Du har ett val. Kom igång med det.
När jag hade vad vi i Storbritannien kallar "en dålig hårdag" sa en god vän till mig "Var snäll mot dig själv, för var du än går, där är du."
"Människor skyller alltid på omständigheterna för vad de är. Jag tror inte på omständigheter. Människorna som går vidare i den här världen är människorna som reser sig upp och letar efter omständigheterna de vill ha, och om de inte kan hitta dem, gör de dem.” (George Bernard Shaw)
Att hålla sig i form kommer att ge dig energi att hjälpa till att stärka din beslutsamhet. Detta kommer i sin tur att få dig att känna att det är värt att ha en hälsosam kost också. Och så börjar den goda cykeln. Det är en resa och en livsstil. Låt oss börja!
