Om räkning av får inte hjälper dig att sova, prova dessa idéer för att bota dina sömnlösa elände. Från lugnande koppar till visualisering, du kommer säkert att hitta en metod som fungerar för dig.
Alla som någonsin har upplevt sömnlöshet kommer att förstå frustrationen över att ligga i sängen, försöka sova och misslyckas sorgligt. Allt du kan tänka på är att klockan tickar och ditt väckningslarm kommer närmare för varje minut. Inte bara kommer sömnlöshet att skicka dig kämpig vid sänggåendet, men den kommer också att göra dig trött, omtumlad och mångsidig nästa dag. Om din sömnlöshet har nått en kritisk punkt, är det klokt att träffa din läkare eller läkare för att få råd om hur du kan stoppa det. Men om du bara lider av sömnlösa nätter då och då, kan du testa några av våra sömnlöshetstrick nedan.
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet är en sömnstörning som betyder att du kämpar med att somna, somna eller båda. Det är relativt vanligt och gör att de drabbade känner sig trötta och irriterade under dagen och kan också försämra deras arbetsprestanda.
Det finns många olika variationer, som kan kategoriseras i kort eller långsiktig sömnlöshet. De som lider av sporadiska sömnlösa nätter kan upptäcka att vissa triggare ger det, till exempel koffein efter 15:00, extra stress på jobbet, relationsproblem eller att inte få tillräckligt med träning. Långvarig sömnlöshet varar i allmänhet utöver cirka fyra veckor; I dessa fall bör du konsultera en professionell.
Sömnlöshetstips
- Ta en titt på din livsstil och se om du kan identifiera några speciella utlösare för dina sömnlösa nätter. Till exempel kan du kämpa för att somna på dagar när du inte har tränat, eller du kan tycka att du fortsätter att vakna under natten när du har att göra med en personlig eller känslomässig fråga. Prova att fixa eller ändra dessa triggers för att se om de har en positiv effekt på dina sömnmönster.
- Begränsa ditt koffeinintag och undvik kaffe från tidig eftermiddag och framåt.
- Undvik på samma sätt överflödigt socker, alkohol och andra stimulanser.
- Ställ in en daglig sömnrutin genom att försöka gå och lägga dig i sängen samtidigt varje kväll. Detta hjälper dig att skicka meddelandet till din hjärna om att det är dags att sluta.
- Undvik att stirra på datorskärmar precis innan du går och lägger dig eftersom ljuset kan påverka din sömnförmåga en kort stund efteråt.
- Gör ditt sovrum så lämpligt att sova som möjligt. Justera temperaturen och se till att du har bekväma nattkläder, kuddar och manchester.
- Undvik arbete eller studier på din säng. Det är viktigt att sätta fysiska gränser för ditt arbete och din sömn för att hjälpa dig att komma in i rätt utrymme.
- Prova att dricka en kopp kamomillte eller varm mjölk ungefär en halvtimme innan du går och lägger dig. Tryptofanen i mjölken ska hjälpa dig att känna dig sömnig. Andra tillsatser som honung, kanel och vanilj hjälper alla - och de smakar också bra!
- Spraya din kudde med lite lavendelolja eller stoppa några droppar i ditt bad. Doften tros hjälpa dig att slappna av och göra dig redo för sömn.
- Om du kämpar för att sova på grund av all "prat" i din hjärna, ta lite tid i slutet av dagen att sitta ner och skriva en dagbok. Detta hjälper dig att hantera alla problem eller bekymmer du har att göra med.
- Upprätta en nattlig före sängritual som läsning, som hjälper ditt sinne att sakta ner och din kropp att slappna av.
- Visualisering eller meditation kan också hjälpa dig att slappna av innan du lägger dig. Fokusera på att föreställa dig en lugn och fridfull plats.
fler sätt att koppla av
Vad ska man äta för bättre sömn
Tips för bättre sömn
Hur man får bättre sömn
