Hur många gånger har du befunnit dig längst ner i en halvliter Ben & Jerry’s Peanut Butter Cup efter en dålig dag? Även om varje sked kan ha smakat sött och krämigt, gjorde förbrukning av nästan 1400 kalorier verkligen din dag bättre? Känslomässigt ätande är särskilt skenande under den stressiga semesterperioden, men kvinnor går på känslomässigt laddade året runt. Susan Albers, Psy. D., författare till 50 sätt att lugna dig själv utan mat, har 10 kalorifria sätt att hantera påfrestning.
Varför vänder sig kvinnor till mat för tröst?
Oavsett om du växte upp med en mamma som gav dig en kaka varje gång du blev skadad eller om du utvecklade en reflex som du måste äta av ensamhet, är känslomässigt ätande ett automatiskt svar på stress för många kvinnor. Albers säger att känslomässigt ätande är som en knäböjsreaktion som har utvecklats på grund av upprepning. "Med andra ord har vi gjort det tillräckligt många gånger för att veta att det fungerar snabbt för att lugna och trösta oss själva," förklarar hon. "Om det här låter som dig, må du inte må dåligt. Majoriteten av kvinnorna har inte formellt lärt sig alternativa sätt att hantera känslor. Det finns ingen klass på grundskolan eller gymnasiet som beskriver vad du gör när du är stressad. Resultatet: lär dig när du går. ”
Media är delvis skyldiga till känslomässigt ätande
Enligt Albers görs sambandet mellan mat och komfort snabbt och är svårt att bryta när det väl är etablerat, särskilt för att media främjar denna typ av hanteringsmekanism. "Hur många gånger har du sett en kvinna äta glass på en sitcom eller dramatisk film direkt efter uppbrottet?" Frågar Albers. ”Titta noga på annonser för choklad och godis. De säljer löftet om känslomässiga fördelar, såsom lycka, kärlek, flykt och att må bra. Denna mediaslutning ger oss den subtila uppfattningen att det är OK och "normalt" att trösta dig med kalorier. "
Vi är fasta för att äta när vi är stressade
Innan du slår dig själv eller blir arg på din mamma för att du försöker göra allt bättre med mat, överväg din kropps biologiska reaktion på stress. "Att äta som reaktion på känslor är ett naturligt, hårdkopplat svar som vi alla har", förklarar Albers. "Vi kan tacka stresshormonet kortisol för att ha tänt suget efter söta, feta livsmedel under stressstunder."
Även om känslomässigt ätande är ett "naturligt svar", säger Albers att det inte betyder att äta är det enda sättet att kontrollera dina kortisolnivåer. Hon rekommenderar lugnande aktiviteter som avkoppling, sömn, att dricka varmt te och andra icke-mataktiviteter för att hjälpa till att balansera dina kortisolnivåer. ”Jag gillade den klassiska parollen” Calgon, take me away ”[med hänvisning till bubbelbadreklam] eftersom det är en perfekt och sällsynt exempel på en annons som faktiskt lärde kvinnor ett alternativt, hälsosamt sätt att hantera stress. ”
Att äta känns så bra, så vad är grejen?
Just nu kanske du tänker att det inte finns något sätt att något kan vara mer tröstande än en gigantisk varm kanelrulle som sipprar av glasyr eller en hög tallrik med pasta carbonara, men Albers försäkrar oss om att mat bara är en kortsiktig lösning för stress och till och med kan vara en faktor för mer stress på lång sikt termin. "Omedelbart" fungerar "maten för att trösta och lugna dig själv - vi skulle inte göra det om det inte gav oss fördelar, eller hur? Men utan ett annat alternativ, utan mathantering, kan känslomässigt ätande leda till övervikt. Vissa experter indikerar att emotionellt ätande är kopplat till 75 procent av överätning. Så för många kvinnor kommer bara att hitta ett sätt att hantera känslomässigt ätande göra en enorm skillnad för deras midja och hälsa.
Fördelarna med icke-livsmedelshanteringsmekanismer
Mat är lättillgängligt och verkar vara det enklaste (och mest utsökta) sättet att fly från stress men det är inte bra för din känslomässiga eller fysiska hälsa. Albers rekommenderar att du lär dig kalorifria färdigheter för att hantera känslor som ett sätt att dramatiskt förbättra din hälsa och vikt samt ge dig livslånga, skuldfria hanteringsförmågor. "Det kan hjälpa dig att ta kontroll över dina känslor, vilket i sin tur får dig att känna dig trygg och gladare", förklarar Albers. "Låt oss inse det, kvinnor har stressiga liv och behöver hälsosamma sätt att klara sig hela dagen."
