Behöver du spendera timmar och timmar på gymmet varje vecka för att nå dina viktminskningsmål? Inte enligt fitnesspedagogen Scott Danberg, chef för fitness på Pritikin Longevity Center & Spa i Miami, Florida. Han erbjuder dessa fyra effektiva sätt att bränna fler kalorier varje dag.
Behöver du spendera timmar och timmar på gymmet varje vecka för att nå dina viktminskningsmål? Inte enligt fitnesspedagogen Scott Danberg, chef för fitness på Pritikin Longevity Center & Spa i Miami, Florida. Han erbjuder dessa fyra effektiva sätt att bränna fler kalorier varje dag.
1. Bara flytta
Om du slipper träningen eftersom du inte har tid att svettas i 60 minuter, skär ner den. Målet är inte att träna en timme - målet är att träna. "För att öka mängden kroppsfett du förbränner när du tränar, sikta på frekvenser av anfall under veckan, inte längden på ett enda träningspass", säger Danberg. ”Engagemang för en daglig 30-minuters rutin kan vara mycket mer effektiv än en varannan dag som tar 60 minuter. Dessutom, när du tränar för mindre tid, är det lättare att träna hårdare, svettas mer, förstärka löpbandet i högre lutning eller snabbare takt och gå ut. "
2. Ät rätt
Du kommer inte gå ner i vikt snabbare om du hoppar över måltider - eller gör dåliga kostval - och drar igenom dina träningspass. "För optimal prestanda under träning med högre intensitet, ät en högkolhydratkost, inklusive högkvalitativa livsmedel får dig att känna dig levande och pigg-med energi att spara", tillägger Danberg.
3. Slå på
Ta upp vikterna och skörda fördelarna med att ha mer muskelmassa. "Styrketräning är ett av de bästa sätten att öka din kroppsfettförbränning", förklarar Danberg. ”Genom att använda fria vikter, träningsband eller maskiner, ökar dina kortare, högintensiva sessioner dina fettförbränningsugnar. Styrketräning använder enorma mängder kolhydrater som bränsle under träning, vilket kommer att sätta igång din ämnesomsättning i timmar efteråt. ”
4. Stå upp och rör dig
Det är frestande att sitta i soffan hela dagen efter ett hårt träningspass. Men du når dina viktminskningsmål snabbare om du bränner kalorier konsekvent hela dagen. "En förhöjd ämnesomsättning kan pågå hela dagen, så hemligheten är att undvika att vara en motionär som är relativt stillasittande före och efter ditt träningspass", säger Danberg.
Danberg erbjuder följande tips:
-
t
- Om du är på jobbet, gå upp från din skrivbordsstol någon halvtimme eller så och gå runt på kontoret.
- Gå in på en kollegas kontor istället för att skicka ett mejl.
- Sträva efter ett dagligt minimum av 5 000 steg utan träning
t
t
Om du förbränner 250 kalorier extra vardera under ett år kan det lägga upp till en viktminskning på 25 kilo.
Mer vegansk fitness tips!
